Terapeutisk fastgørelse: Forlad det 12-dages program

I denne artikel kan du forvente:

Chancer og grænser for fastgørelse
Motion, afslapning og kropspleje i fastende
Checkliste: Kan jeg hurtigt?
Fast plan for 12-dages program
Det er det, du har brug for til fastende programmet

Terapeutisk faste som energikilde

Millioner af mennesker i Tyskland hurtigt regelmæssigt, de fleste er faste kvinder. Én eller to gange om året afholder de sig fra fast mad i en uge, idet de kun bruger vand, te, frugtsaft og vegetabilsk bouillon. Selvpiskning? Beskrivelserne af erfarne tilhængere af den fastende helbredelse lyder anderledes: de taler om dyb tilfredshed, ubekymret lys og ny energi takket være helbredende faste.

For sådanne høje følelser af fasting (for eksempel Mayr kur) er der nu endda videnskabelige forklaringer. Hjernforskeren Gerald Hüther fra Göttingen har undersøgt, hvordan messengerstoffer og hormoner reagerer på fødevaresvigt. Han fandt ud af, hvor vigtigt det er, at beslutningen om fastende og afgiftning sker frivilligt. Ifølge Hüther, "vurderer evalueringscentret i hjernebarken kun under denne betingelse situationen som" ikke-truende "og afstår fra at producere stresshormoner.

Hovedet kommer til hvile, energi frigives

I stedet for, efter ca. tre dage med fasten, øges frigivelsen af serotonin og sørger for intern harmonisering og tilfredshed. Hovedet og tarmfloraen kommer til hvile, energi frigives. Hvem vælger at rense, sover ofte lidt og føler sig stadig genoprettet. Du føler dig mere forbundet med dig selv, mere afslappet og åben. Ikke kun smag eller duft opfattes mere intens, alle sanser skærpes i en fast terapi ved at afholde sig fra at spise.

Selv de, der ikke har noget at gøre med Gud og tro, tror på, hvorfor alle store religioner også kender Heifastens programmer: Jeg har beskedent lidt for denne balance og indre fred, så den gode viden.

Hvad der sker, mens fasting i vores organsystemer er kontroversielt blandt eksperter. Terapeutisk faste trailere taler om indre rensning og rensning af fastende som medicin mod livsstilssygdomme som allergier eller hypertension. Skolens læger hævder, at vores organisme svækkes, når den bruger sine egne proteinreserver og advarer mod en afhængighed af den faste eufori. Men: I mellemtiden er der allerede medicinsk firma Heilfasten og ernæring e.V. (ÄGHE), der beskæftiger sig med emnerne af fastende sundhed, fastende terapi, faste, intermitterende faste og faste i almindelighed, medicinske.

Hvad er chancerne og grænserne for denne selvbevidsthed?

Hvis du vil hurtig, skal du være sund og elastisk. Og gør på forhånd opmærksom på, hvad chancerne, men også grænserne for denne selvbevidsthed er. Fastgøring er ikke en måde at tabe sig, den tabte vægt er næsten automatisk efter fasten igen. Med kostvaner kan man ikke sammenligne med fastende faste. Medmindre fasting bliver en bevidst caesura, bryder med etablerede vaner og erstatter dem med sundere ritualer. Udlån kan også være en god mulighed for en efterfølgende kostændring.

Et must til faste: motion, afslapning og kropspleje

Det er derfor, at ChroniquesDuVasteMonde-fasteprogrammet også omfatter motion og afslapningsøvelser og beroligende kropspleje - ikke kun for Lent. Fitnessprogrammet kan let integreres i den daglige rutine bagefter. Og skønhedsprogrammet hjælper med at skabe hvileøer i hverdagen: minutter for mig alene.

Juice fastende, alkalisk fastende, rensende - hvad hjælper med afgiftning?

Spis ikke noget, og livet bliver lettere? Dette virker ikke altid under den hurtige fra begyndelsen. Trætthed, ømme muskler i lårene, hovedet, ryggen eller kropssmerter: I de første dage med fasting aktiverer kroppen først sine svage punkter. "De fleste skal forstås som reaktion på sundhedsproblemer i tiden før," sagde den erfarne faste direktør Dorothe Bertlich-Baumeister.

Måske efter den fastende kur har du allerede erstattet nogle gamle vaner med nye, før du begynder at spise igen. Lad os starte morgenen med mild motion i stedet for stærk kaffe for at få dit stofskifte på vej. Eller for at skabe små afslapningsøer mod den daglige stress - i stedet for cigaretter og snacks.

Efter faste er tiden særlig gunstig for at forlade sporet. Fordi du føler dig stærk.Fordi du følte at du kan bruge lidt tid helt ud af dig selv. Med denne kraft er gode intentioner for livet efter Lent lettere at realisere.

Checkliste: Kan jeg hurtigt?

Klart: Kun de, der er fysisk egnede, kan hurtigt blive hjemme. Kontroller altid med din læge for din hurtighed først. Enhver, der er ved at genoprette sig fra en operation eller alvorlig sygdom, er gravid eller ammer et barn, bør ikke overhovedet hurtigt.

I følgende symptomer skal du diskutere beslutningen om eller imod at fastlægge hos din læge eller fastende kun under lægeligt tilsyn (for eksempel i en fastende klinik, hvor der tilbydes særlige detox-kurer, og hvor du slagger med andre faste folk kan):

Med disse klager bør du gøre uden fasten hurtig:

Generel udmattelse, irritabilitet, nervøsitet, tendens til depressiv stemning eller depression
Fødevareafhængighed eller bulimi
regelmæssig medicinering (undtagelse: p-piller)
kroniske sygdomme som diabetes, gigt, reumatisme, slidgigt, psoriasis
udtalte allergier
Hjerteangreb risiko, højt blodtryk
Overvægt på mere end 30 procent
undervægtige

1. dag - udløbsdag

Ernæring: Langsomt gør dig klar til de hurtige dage, også internt. Forsendelse af alkohol, kaffe, sort te og slik. Drik mindst 2 liter stillt vand, saft spritzer, urtete. Spis lys og lidt mindre - lige nok til at være fulde. Giv op fedtet og kød, men der er masser af frisk frugt, grøntsager, fullkornsris.

bevægelse: Kraft sport som sædvanlig. De, der sjældent er aktive, bør tage længere tid.

2. dag - udløbsdag

Ernæring: Intet kød, fisk, ingen æg. Menu forslag: frugt og kvark om morgenen, kartofler og grøntsager ved frokosttid, grøntsagssaft om eftermiddagen, bouillon med ris og nogle kogte grøntsager om aftenen. drikket mindst 2 liter vand, juice spritzer, urtete.

pleje: Nu er et grundlæggende bad fornuftigt, det understøtter omdirigering, d. h. afgiftende funktion af huden. Bad temperatur omkring 37 grader, bad tid omkring 15 minutter. I badet skrubbe hele kroppen med en Luffaschwamm eller en børste. Har du ingen karbad? Så skyll et brusebad, du kan også bruge luffasvampen tørre efter brusebad.
bevægelse: som den første dag

3. dag - hus rengøring for tarm

mad

Nu begynder det virkelig med fasten. Indstil denne dag, så du kan blive hjemme. Morgen 1/4 liter morgente, z. B. Rosemary te, hagtornste (stimulerer cirkulation) eller verbena (verbena) eller pebermynte te (stimulerende lever og galde). Tro i forbindelsen, så spild med Glauber's salt: Så at kroppen bedre kan skifte fra fødeindtagelse til udskillelse, fastes er initieret med en kraftig afføring. Denne foranstaltning reducerer følelsen af sult under fastning.

mad

Sådan fungerer det: super slank tager 20 g Glauber salt til 1/2 liter vand, normalvægt 30 g til en 1/2 liter vand, overvægtige 40 g til 3/4 liter vand. Glauber salt smager forfærdeligt, kan tilføje nogle få dråber citronsaft. Drik denne løsning kølig og hurtigst muligt. Inden for de næste et til tre timer forekommer der flere diarréevakueringer. Skal maven klemme: drik te eller vand, læg i seng, en varmt vandflaske på maven. Hvis ingen afføring er stoppet om aftenen, hjælp med enema (apotek).

Advarsel: Kvinder, der tager pillen, bør udsætte indtaget til tre timer efter afladningen. Og: Enhver, der lider af migræne fra tid til anden eller har problemer med rygsøjlen, må ikke tro på noget, da hurtig tilbagetrækning af vand kan øge symptomerne. Alternativ: Laxoberal eller Passage FX salt (begge tilgængelige på apoteket). Disse midler er langsommere. Processen varer hele dagen her og ikke kun en til tre timer.

mad

Drik vegetabilsk bouillon og vand til frokost. Du kan enten købe vegetabilske bouillon som et færdigt produkt (gær ekstraktfri!) Fra sundhedsfødevarebutikken eller hjemmelavet mad eller producere dem selv. Om eftermiddagen urtete (fx gingerte, har opvarmningseffekt) og vand. Aftenvand, urtete (som kamille, johannesurt, valerian, humle, citronmelisse, da disse er afslappende), frugt- eller grøntsagssaft.

Frugtsaft aldrig rent, men altid stærkt fortyndet end Schorle-drikke, blandingsforhold 1/3 juice, 2/3 vand. Anbefalet frugtsaft: æble overskyet, drue og pære (se indkøbsliste). Også fortynd grøntsagssaft. Det er bedst at blande saften med varmt vand i et forhold på 1: 1 og derefter sked det ud som en suppe i stedet for at drikke den ud af glasset. Du kan bruge alle de grøntsagssaft, der tilbydes i sundhedsfødevarebutikken / sundhedsfødevarebutikken. Hvis du foretrækker mælkesyret juice, understøtter du også din naturlige tarmfunktion.

vigtigt: Også i løbet af dagen mellem drikkevand igen og igen! Hvis du ikke kan lide te, kan du kun drikke vand. Det vigtigste, du kommer til et tilstrækkeligt totalt drik på tre liter: så mindst 2,5 liter vand og te, hver 1/4 liter bouillon og saft. Om nødvendigt d. h. hvis du føler dig svimmel, og omsætningen falder sammen, bør du tage en honning eller agave sirup, f. eks. I te. Sukker og sødestoffer er forbudt!

pleje

Troende lyster, forkæler dig i plejen. Tag en særlig nærende, ikke-tørrende gel til brusebad. Så er en børstemassage god, helst olie huden først. Med en krops børste fra fødderne, der starter hele kroppen med stærk strækning - altid i retning af hjertet - gnides af. Første fødder og ben, derefter arme, endelig maven og overkroppen. Arbejd maven med cirkulære bevægelser.

Massagen har en dobbelt effekt: huden bliver smidig, cirkulation og metabolisme stimuleres. God til ansigtet er en mild, beroligende creme. Forestil dig en rig håndcreme. Det kan være, at du har brug for hende flere gange om dagen. Om aftenen kremer dine fødder tyk og massage. Dette opvarmer, slapper af og sikrer en behagelig følelse. Fodreflekszonerne aktiveres også: Først æl hele fødderne og massér massivt hver tå individuelt, med knytnoten rediger fodens sål og afslut derefter hele foden.

bevægelse

Lazing meget, men også tage en lille tur. I intet tilfælde gå til saunaen, ville det være for meget for omsætningen nu. Hvis du har det godt, start med yoga øvelserne til terapeutisk fasting.

4. dag - fastedag

mad

Morgen morgen te (som på dag 3 eller, hvis en hudrensende effekt er ønsket, rosehip eller salvie te). Frokost vegetabilsk bouillon og vand. Hvis sulten vedvarer, skylles en ris eller havre bouillon i stedet for vegetabilsk bouillon. Opskrift på 1 servering: kog 1 spsk ristet ris eller havregryn med 150 ml vand. Simrer i 5 til 10 minutter. Fjern fra varme, passere masse gennem en sigte. Sæson suppe med urter om nødvendigt.

Om eftermiddagen urtete (som på dag 3, eller i tilfælde af opblødning anis eller fennikel te) og vand. Aftenvand, urtete (se dag 3), frugt- eller grøntsagssaft. Opmærksomhed: Hvis der er et problem med fordøjelsen (dette gælder for alle faste dage!), Skal du lave et lavemang natten eller bruge en lys abdominal massage.

pleje

Som på 3. dag. Til pimples og blackheads skal du rengøre ansigtet med en mild vaskekrem for at forhindre hudfejl. B. med mild mælkesyre abschilfernd let og porøsåbning, samtidig har en antibakteriel virkning. Ved fastning kan læberne også tørre, så det giver mening at have en rig læbepleje, som f.eks. Calendulaolie og dexpanthenol.

Gør det godt om aftenen, du kan være stolt over at have gjort den 4. dag - for eksempel ved at gøre cremen et lille massageritual. En beroligende kropspleje med termisk vand forhindrer også tørhed i huden. Stryg huden på lårene, underlivet og arme med lidt knivende æltebevægelser. Dette fremmer hudcirkulationen.

bevægelse

Lækker, strækker sig og strækker sig meget i sengen om morgenen. Sæt det langsomt op - så du ikke bliver svimmel, når du rejser op. Hvis du er vant til tidlig gymnastik, bør du fortsætte med at gøre det. Gå en halv time i frisk luft om eftermiddagen. Tempoet bestemmer hende efter dit velfærd. Når du er klar over, at du er egnet, kan du gå eller jogge langsomt. I løbet af turen skal du lave moderate lunger nu og da for at strække dine ben, lad dine arme cirkle i luften.

Gør yoga rollen om aftenen. Øvelsen gør flere ting: Det styrker mavemusklerne, stimulerer fordøjelsessystemet, lindrer nakke og ryg og har en vidunderlig afslappende effekt. Sådan fungerer det: Sæt dine knæ på jorden, dine arme på dine skind, din pande på knæene. Rul forsigtigt på ryggen mens du indånder. Med en mild sving mens udånding igen ruller fremad. Så længe rytmisk rulle frem og tilbage, som du kan lide det. Vigtigt: Efter hver enkelt indsats skal du holde pause, gå på pension i et stille rum i mindst 20 minutter, læg dig ned, luk øjnene, bevidst og dybt indånde og ånde ud. Kroppen har brug for tid til dets metaboliske arbejde. (For fastende yoga skal du følge de tilsvarende øvelser).

Fra den anden dag uden mad skal du hjælpe leveren med afgiftning, med en leverpakke, som ideelt set gør hende i resten efter middagsbuljongen. For at gøre dette skal du folde en linned klud i længderetningen, dykke en tredjedel i varmt vand, vride det ud. Når du ligger ned, læg fugtet, så tørre side af håndklædet på den blotte mave og pakk varmtvandsflasken ovenpå.

5. dag - fastedag

Ernæring: Morgen morgen te (som på dag 3 eller 4).Middag grøntsag eller ris bouillon og vand. Om eftermiddagen er urtete (som på dag 3 eller 4) og vand. Aftenvand, urtete (se dag 3), frugt- eller grøntsagssaft. OBS: Hvis det kommer til diarré, fortyndes frugtsaft og eventuelt grøntsagsjuice endnu mere. Hvis det ikke hjælper, udelad saft, skal du bare drikke te og vand.

pleje: Som på 3. dag. Til acne, et ansigtsdampbad som dyb rensende intensiv pleje. Om aftenen er fodmassagen god.

bevægelse: Som på den fjerde dag. Nu er de fleste faste mennesker allerede fysisk fit, udvidett Din træningsprogram med gymnastik for at vågne op: Om morgenen efter at stå op, stå oprejst og ryste kroppen et par gange, så det kan trække vejret ind og ud. Så fortsæt vejret i et par minutter. Når du indånder, spænd alle musklerne i cirka syv sekunder, slip dem ud ved udånding, musklerne slapper af. Ideelt set gør denne øvelse foran et stort åbent vindue for at få masser af ilt. Eller du gør disse yoga øvelser.

6. dag - fastedag

Ernæring: Morgen morgen te. Til frokost vegetabilsk bouillon eller havre bouillon og vand. Om eftermiddagen urtete og vand. Aftenvand, urtete, frugt eller grøntsagssaft.

pleje: Som på 3. dag. Kolde fødder er et almindeligt problem under en fastende kur. Her hjælper et stigende fodbad. Sænk fødderne i bucket / fod karbad, tilsæt lunkent (ikke varmt) vand. Tilsæt gradvis varmt vand, så fødderne får et nyt varmeforøg igen og igen. Endelig vask af fødderne kolde, tørre og tykke sokker over den. Macht om aftenen plejer det termiske vandlegeme fra den 4. dag.

bevægelse: Ligesom den 5. dag. I slutningen af eftermiddagen eller om morgenen er der også en strækkeøvelse. Med den trekantede øvelse slapper du af rygmusklerne, træner taljen, ben- og benmusklene og fremmer også koncentrationen, da iltforsyningen til kroppen skubbes. Sådan fungerer det: Stå oprejst med dine arme lige, arme udstrakte i skulderhøjde. Sørg for at du ikke laver et hul kryds. Bøj overkroppen langsomt med udåndingen til højre.

7. dag - fastedag

Ernæring: Te om morgenen. Middag grøntsag eller ris bouillon, vand. Om eftermiddagen urtete og vand. Aftenvand, urtete, frugt eller grøntsagssaft.

pleje: Som på 3. dag. Som en ekstra pleje: et duftende hårbalsam, hvilket gør det godt under eksponeringstiden. Hvis du regelmæssigt går i saunaen, kan du gøre det igen uden at bekymre dig. Forudsat at du føler dig stabil i omløb. I intet tilfælde mere end to sauna sessioner à 10 minutter. Efter at have forladt det varme rum, skal du ikke straks gå ind i det kolde svømmebassin, men læg først koldt vand i dit ansigt med dine hænder. Endelig lotion kroppen godt. Om aftenen kan du nyde fodmassagen fra den tredje dag.

bevægelse: Som på den 5. dag plus stretching øvelse fra den sjette dag. Hvis svimmelhed, træthed, lethed forekommer lettere i løbet af dagen, lad det ikke hænge, men få det! Gå ud i frisk luft i kun 10 minutter - selv det kan hjælpe med at overvinde inerti og forbedre din bevægelsesbalance. Eller du gør også disse yoga øvelser.

8. dag - fastedag

Ernæring: Morgen te som på dag 3. Ved middagstid grøntsag eller havre bouillon og vand. Om eftermiddagen urtete (hvis du ryster, fx med kanel, ingefær) og vand. Om aftenen vand, te, frugt eller grøntsagssaft.

pleje: Som på 3. dag. Et afslappingsprogram til aften kan se sådan ud: Sæt det i karret og læg boblende badeplader under ryggen. Smukt, når boblerne stiger og det lugter så godt. Bad i maksimalt 10 minutter og ikke for varmt, så på ca. 37 grader. Så termisk vand krop pleje som på den fjerde dag. Derefter en manicure med peeling hånd olie, derefter cuticle pleje med intensivt nærende neglepuder.

bevægelse: Som på den syvende dag.

9. dag - fastedag

Ernæring: Om morgenen te (som på dag 3 eller, hvis en hudrensende virkning ønskes, rosehip eller salvie te). Frokost vegetabilsk bouillon og vand. Eller i tilfælde af Magenkneifen, en ris eller havre bouillon. Om eftermiddagen urtete (som dag 3 eller i tilfælde af opsvulmet anis eller fennikel te) og vand. Aftenvand, urtete (se dag 3), frugt- eller grøntsagssaft.

pleje: Som på 3. dag. Dagens Verwöhnextra til huden: En ansigtsmaske. Egnede ingredienser er til. Aloe vera (intensivt fugtighedsvands), mandelolie (forsyner huden med essentielle fedtsyrer) eller agurk (har en beroligende og forfriskende effekt). Aften fodmassage som på 3. dag.

bevægelse: Som på den syvende dag.

10. dag - byggedag

Ernæring: Du er nu fastende, langsomt justerer din krop til madindtag. Det skal gøres omhyggeligt, så opbygningsdagene er så vigtige! Undgå fede fødevarer, animalsk fedt og kaffe. Drikker stadig masser, mindst 2 liter vand og urtete. Du kan også nyde mælkeprodukter i moderation, som f.eks. Yoghurt eller et glas kærnemælk. Spis kogte grøntsager og kornretter.Spis kun indtil du er fuld. Menu forslag: morgen morgen te. Om morgenen et dampet æble. Middag kartoffel og grøntsagssuppe. Drikke te om eftermiddagen. Om aftenen grøntsagssaft og et stykke crispbread. Vand, frugtsaft og urtete fordeles hele dagen.

pleje: Som på 3. dag.

bevægelse: Som på den syvende dag. Eller alternativt disse yoga øvelser.

11. dag - byggedag

Ernæring: Spis gradvist flere rågrøntsager igen. Tæpper grundigt! Hvis du ikke har haft tarmbevægelse siden begyndelsen af 1. til 2. byggedag, hjælper du med en enema. Menu forslag: Morgen te om morgenen, 2 skiver af crispbread med urt kvark. Morgen drikker meget og 1 moden pære. Ved middagstid, 3 små jakke kartofler plus gulerødder. Om eftermiddagen blandes 1 økologisk yoghurt med 1 tsk havtornssaft og 1 hakket teskefisk linfrø. Urte te eller vand. Om aftenen rå rå gulerødder, crispbread med krydderurk.

pleje: Som på 3. dag.

bevægelse: Langsomt gå over til det sædvanlige sportsprogram.

12. dag - byggedag

Ernæring: Om morgenen urtete, med frugt med spiret mysli, honning. Senere om morgenen er en første kaffe med masser af mælk tilladt. Middag hirse risotto, med en tomatsalat. Eftermiddag: 1 økologisk yoghurt blandet med 1 tsk havtornsjuice og 1 hakket tesked linfrø. Urte te eller vand. Om aftenen serveres agurksalat, der serveres med 1 skive fuldkornsbrød og 2 skiver brødbrød, toppet med smør og kvægkvart eller mager ost. Hvis du har lyst til vin, start med en spritzer, men pas på - alkohol går meget hurtigere efter faste.

pleje: Du kan vende tilbage til den sædvanlige pleje rytme. Men måske kunne du have børstebørstning om morgenen og andre ting så meget, at du holdt dem?

Du har brug for det fra supermarkedet, helsekostbutikken eller fra sundhedsforretningen

25 liter lavnatriummineral eller kildevand
4 liter grøntsagssaft (helst mælkefermenteret juice som surkål eller rødbedsaft)
4 liter frugtjuice: Pas på naturlige saft, køb ikke nektarer. Citrusjuice, såsom appelsinsaft, anbefales ikke, fordi de producerer for meget mavesyre. Dette gælder også for multivitaminsaft.
1 glas naturlig honning eller agave sirup
Urte te til smag
Gær ekstraktfri vegetabilsk bouillon til 4 liter bouillon. Hvis du gerne vil lave grøntsager bouillon selv: 10 kartofler, 10 gulerødder, 5 porrer, spidskommen, eventuelt persille; 1 lille pak rismel 1 lille pak havregryn

Fra apoteket:

40 gram Glauber's salt og 5 færdiglavede enemas eller et indtagssæt til selvbetjening. muligvis som et alternativ til Glauber's salt Laxoberal eller Passage FX salt.

også:

Varmtvandsflaske, håndklæder til liverwrap, loofah eller blød kropsborste. Derudover til dyrkningstidene: æbler, pærer, økologisk yoghurt, crispbread, fuldkornsbrød, magert ost, kvark, agurk, tomater, kalkhirse hirse, hørfrø, korn, der er egnet til spiring (fra sundhedsfødevarebutikken eller sundhedsfødevarebutikken).