Svag boble? Ting vil blive bedre med disse tips
Spil sport
Når vi bevæger os, træner vi sædvanligvis vores bækkenbundsmuskler. Derudover hjælper sport med at opretholde en sund kropsvægt. Blide sportsgrene som yoga eller stavgang er særligt velegnede.
Sund mad
En almindelig årsag til blære svaghed er fedme, fordi vægten også vejer på bækkenbundens muskler. En balanceret, fedtfattig og lavt sukkerholdig kost med masser af friske frugter og grøntsager er det første skridt mod overskydende kilo.
Drikke meget
Selv om det lyder kontraproduktivt i starten: I tilfælde af blæresvaghed bør vi helt sikkert tage nok væske til os. Dette træner blæren, fortynder urinen og beskytter dermed nyrerne. Det bedste er mineralvand uden kuldioxid eller te. Undgå koffein, alkohol og citrusjuice så meget som muligt.
Løft korrekt
Når vi løfter objekter, skal vi få strømmen fra vores ben. Alt andet laster ikke kun ryggen, men presser også på blæren. Selv når vi sidder, skal vi være opmærksomme på en opretstående kropsholdning for at lindre ryggen og bækkenbundsmusklerne.
Planlægning rejser stopper
Hvis en længere tur eller en tur er i afventning, planlægger du på forhånd toiletbrud! Så det kommer ikke til nødsituationer.
Skam ikke dig
Selvom blære svaghed stadig er et tabu emne, kan det være med at tale med venner om det. Med en svag blære er du sjældent alene.
Undgå stress
Stress kan også fremme blære svaghed. Afslapning pauser på kontoret og en kort gåtur i frokostpausen hjælper med at lindre krop og sind.
Lead bubble dagbog
Usædvanlig men oplysende: Skriv ned, når blæren tømmer - hvad enten det er med vilje eller ved et uheld. På den ene side hjælper det med at strukturere hverdagen, og på den anden side kan det kaste lys over årsagerne til blære svaghed.
Få råd fra lægen
Det koster at overvinde, men det er det værd: Familielægen kender mange andre tips, der kan gøre det lettere at håndtere blære svaghed i hverdagen - både fysisk og mentalt.
