Hvornår skal jeg gå i seng?
Søvn spiller en vigtig rolle i vores humør, tænkning og trivsel. Men hvordan ved vi, hvornår vi skal gå i seng?
Med en simpel tommelfingerregel kan du finde ud af det optimale tidspunkt - så vi føler os udhvile og forfriskede næste morgen. Hun blev undfanget af søvnekspert Michael Breus
, "Den gennemsnitlige søvncyklus varer 90 minutter, og den gennemsnitlige person gennemgår fem sådanne cyklusser pr. Nat," sagde han til Yahoo Health.
Dette betyder, at de fleste mennesker har brug for omkring 7,5 timers søvn pr. Nat. Den udbredte otte-timers regel, som Breus mener, er forkert. Den rigtige sengetid finder vi ud ved at beregne tilbage fra vores gendannelsestid 7,5 timer: Hvis alarmen ringer klokken syv om morgenen, skal vi slukke lyset senest kl 23.30.
Ved at anvende denne regel i ti dage ad gangen, siger Breus, bliver vores krop vant til dette søvnmønster, så vi vågner op få minutter før vækkeuret. For at være i stand til at stole på deres egen dag- og natrytme er det imidlertid afgørende at konsekvent gå i dvale på samme tid og stå op. "At sove i weekenderne forstyrrer vores rytme - vi ønsker at gå i seng senere og vågne op senere," siger Breus. Den typiske udmattelse mandag morgen kalder han "social jetlag".
Tommelfingerregel er alt godt og godt, men hvad nu hvis jeg ikke kan falde i søvn kl. 23? Dette er heller ikke et problem for Breus: "Hvis du altid står op kl. 06:30, vil din krop tilpasse sig," lover han. For hurtigt at falde i søvn anbefaler han at indstille en alarm om aftenen - en halv time før den planlagte sengetid. Så der er tid nok til at blive klar til sengen.
Om morgenen skal vi så hurtigt som muligt lade solen skinne i ansigtet (eller i det mindste dagslys, når skyerne igen er tykkere). Det behøver ikke kun være avislæsningen på balkonen: At se på kaffe eller te fra vinduet hjælper også. Fordi sollys justerer vores interne ur, der styrer vores sovende og vågne faser. Så måske kan vi snart give alarmen.
