Med disse abdominale øvelser bliver maven stram på ingen tid!
Hvorfor er vores abdominale øvelser umagen værd?
Det behøver ikke at være en vaskbræt mave, men vi vil alle gerne have en tæt midte. Det er lidt overvægtige sundhedsvilkår ikke så slemt, endda forårsager en højere levealder og buer osteoporose før. Men denne dejlige bivirkning har kun klapper på skinkerne og benene - højere op kan de endda være farlige: "Muffin Top" Amerikanerne kalder det, når maven svulmer over bukserne. Ofte har et lag fedt allerede dannet omkring de indre organer, blodtryk, Fedt og sukker værdier kører opad.
Hvor kommer maven fra?
Fra en alder af ca. 30 brænder kroppen gennemsnitligt 150 kalorier om dagen mindre hvert tiende år. Det lyder ikke så meget, men det viser sig efter et par måneder på taljen. Og: I overgangsalderen giver de faldende østrogenniveauer ekstra pund, især i taljen.
Den gode nyhed: Ved deres høje Metabolisk aktivitet Fedtcellerne kan fjernes hurtigere på underlivet end på skinkerne eller benene. Så det virker med den stramme drømmemave - for eksempel med vores effektive 5 minutters kerne træning, Held og lykke!
Kun 5 minutter dagligt: vores abdominale øvelser
Tre perfekte abdominal øvelser for hver dag - de kommer fra kerneuddannelsen, giver en magert, tæt midte og er velegnede i forbindelse med et "mavesækkebøjle" -program.
1. Halv rulle tilbage
Til laterale og laterale abdominale muskler (taljen) og de dybe muskler på underlivet og bækkenbunden.
Sid dig ned og sæt dine fødder op. Placer dine hænder på dine knæ. Byg kerne spænding (navle in) og rulle ryghvirvler bagud for hvirvler - indtil omkring halvdelen af rygsøjlen er rullet op. Hænderne glider langs lårene. Så langsomt rulle op igen. Løft ryggen i sædet. Og rul tilbage til midten. 10 gange. Derefter skifter du kropsvægten lidt til højre mens du sidder og langsomt ruller til midten - på højre side. Rul op igen. Side forandring. 5 gange pr. Side.
2. kraft criss-cross
En øvelse for de indre og ydre skrå mavemuskler.
Lig på ryggen med dine arme ved siden af din krop. Stret begge ben lodret opad. Nu opbygger kerne spænding: Træk ind i navlen dybt, hold spænding, mens du trækker vejret roligt. Løft hoved og skuldre fra jorden, læg hænder på bagsiden af hovedet, albuer peger udad. Sænk langsomt dit ben i retning mod gulvet, samtidig med at du svinger overkroppen til højre og holder din venstre albue i retning af højrebenet. Ret venstre ben, vend overkroppen tilbage til midten, hoved og skuldre forbliver op. Side forandring. 2 gange 10 gentagelser pr. Side.
3. intensiv crunch
En abdominal øvelse for lige og indre mavemuskler.
Lig liggende på ben, øverste og nederste ben udgør en ret vinkel. Sæt hænder på bagsiden af hovedet, albuer peger udad. Træk navlen indad, løft hovedet og skuldrene lidt. Glem ikke at trække vejret! Flyt nu overkroppen og knæene så langt som muligt mod hinanden og kom tilbage, uden at helt fjerne dit hoved og skuldre. Nu strækker dine ben diagonalt over gulvet og strækker tæerne - din nedre ryg forbliver på måtten. Kom tilbage til startpositionen. Og igen overkrop til knæ, ryg, ben strækker sig, tilbage. Altid i forandring. Gentag crunch 10 til 15 gange.
Core Training: Dette virkelig skærper maven
Vores abdominale øvelser i testprogrammet: Maven er bare flad, men kun ved sport, som skruer den basale stofskiftehastighed opad. Sandsynligvis den mest effektive træning udover udholdenhedstræning og andre træningsprogrammer kaldes kerneuddannelse. Det særlige ved det: Det taler også dybe muskler og fremstår således særlig intens.
Hvorfor har kerneforløb en så positiv effekt på maven?
For eksempel binder de nedre skrå mavemuskler kroppens midsektion sammen som et korset - og sikrer dermed automatisk en smalere talje. Samtidig styrker træningen også lavere ligge tilbage muskler og stabiliseret Hele ryggen: Dine mange korte muskelstrenger begynder på en hvirvellegeme, trækker over to til fire andre hvirveldyr og derefter slutter der. Hvis de er stærke, kan de beskytte rygsøjlen og så videre rygsmerter forebygge.
Derudover er der en kraftig dybe muskler Samlet set er kroppen mere stabil, beskytter leddene og sikrer, at de er optimalt tilpasset hver bevægelse.
Hvad er bag abdominal øvelserne?
Jurgen Klinsmann blev berømt over natten for sin kerneuddannelse og lavtliggende muskler. I 2006 forberedte han sine spillere til VM. Selv om det allerede var kendt, at der under de store øvre muskler endnu ikke var mindre, men i de traditionelle abdominalben og skinker i fitnesscentrene, blev disse ikke taget i betragtning.
Kun gennem Pilates gik spillet langsomt ind i forgrunden - selv der er den såkaldte Powerhouse, det vil sige de dybe muskler i midten af kroppen, hele tiden spændt. Endelig udviklede fitnessforbundet til det tyske nationale fodboldhold Mark Verstegen dagens kernetræning: "kerne" betyder kerne - styrketræning styrker ikke bare de underliggende muskler, men hele kroppens præstation.
Et overblik: Hvorfor kerneuddannelse er hemmeligheden bag en stram mave
- I modsætning til traditionelle abdominal øvelser som crunches og lignende, styrker kerne-abdominale øvelser også de nedre liggende muskler, der binder kroppens midsektion som en stram korset.
- Den abdominale muskel træning styrker også bækkenbundens muskler.
- Det fremmer en opretstående kropsholdning og gør maven ser slankere (Byebye mavefedt, hej seks-pak!).
- Det stabiliserer hele kroppen, så dets led er optimalt tilpasset hver bevægelse.
- Til styrketræning behøver du ikke ekstra udstyr eller sportssko - perfekt til rejser.
Abdominal Way Metoder: Hvad er det?
Som allerede nævnt er der ingen måde omkring sport i ønsket om et fladt body center. Ikke desto mindre kiggede vi nærmere på alternativerne:
Særlige Top
Det er lovet: Det elastiske materiale er beregnet til at forme området fra brystet til hofte og få det til at blive fladere.
Succesen: Strækstoffet er smukt blødt, sømene afregnes ikke eller skæres i huden. Derudover er toppen lang nok til at sætte det ubesværet i bukser eller nederdele. Og maven ser lidt fladere ud - med flere velvillige udseende.
Sauna Belt
Det er lovet: Du bruger den ca. tre gange om ugen i ca. 60 minutter. Kropstemperaturen bør øges lokalt, blodcirkulationen stimuleres og fedtet brydes ned hurtigere.
Succesen: Maven bliver varm, men ikke fladere: "Enhver, der sveder meget taber væsker - men der er ingen forbindelse til fedt tab," forklarer prof. Dr. Med. Ingo Froböse fra det tyske sportsuniversitet Köln.
Firming creme
Det er lovet: Særlige pleje stoffer er designet til at øge fedtreduktionen af cellerne og giver således en op til fire centimeter snævrere talje på bare otte dage.
Succesen: Huden er blød og lugter godt: i den delikat parfumerede creme er der mange fugtbindemidler. Fedtet er ikke imponeret. Det er stadig der efter otte dage.
vand
Det er lovet: Vand skal fremme fordøjelsen og dermed sikre en flad mave. Det anbefales at drikke omkring ti glas vand hele dagen.
Succesen: Maven er faktisk mindre oppustet, fordi vandet øger stofskiftet. Desuden drikker et stort glas vand om morgenen og om aftenen, før du spiser, op til 100 ekstra kalorier om dagen - og det fedt smelter derefter. Vandet skal være ved stuetemperatur. Hvis du vil, kan du også drikke usødet frugt te.
ultralyd
Det er lovet: Denne metode er beregnet til at smelte fedtceller med ultralydbølger ved implosion - uden bedøvelse, for eksempel under frokostpausen.
Succesen: Det har vist sig at det virker - men processen er ikke egnet til større polstring, fordi kroppen også skal nedbryde det opløste fedt. Der er ingen andre kendte bivirkninger. Dr. med. Jan Pasel, plastisk og æstetisk kirurg, siger: "Metoden er så ny, at der er mange spørgsmål, alt det klart er, at det ikke erstatter en klassisk fedtsugning, det er en ordentlig procedure, der ikke bør overses . "
overdelen
Det er lovet: Den stramme bodice er at presse maven, så han ser rigtig godt ud i en stram kjole.
Succesen: Maven er virkelig nogle få inches flattere - men bodice må ikke sidde for stramt, ellers kommer det til kanterne til små baconruller.
massage
Det er lovet: Blide cirkulære bevægelser skal stimulere blodcirkulationen og dermed hele cellemetabolismen - og på denne måde stramme vævet.
Succesen: Massager alene giver ikke en flad mave, men de har en støttende effekt og hjælper på længere sigt med at fastgøre vævet - især hvis der laves en dyb bindevævsmassage.
mad
Det er lovet: Visse fødevarer bør bringe et slank center, mens andre forårsager en mave hævelse.
Succesen: Desværre bliver ingen slankere ved at spise, men du kan virkelig stimulere fordøjelsen med krydderier som anis, basilikum eller mynte. Dampede grøntsager er også særligt nemme at fordøje, ligesom stivelsen er i ris og kartofler. Også gode er bittere stoffer, f.eks. I radicchio eller artiskokker, eller friske frugter, der indeholder en masse vand. På den anden side bør du bedre undgå bælgfrugter, kål, løg, porrer og for mange tyggegummi: de stimulerer indtagelsen af luft og forårsager oppustethed med sukkerersubstitutter.
Elektrisk puls bælte
Det er lovet: Minimale stigninger er designet til at aktivere musklerne, der kontraherer muskelkontraktion for at efterligne naturlige muskelbevægelser og skabe en vaskbrætform i underlivet.
Succesen: Sammentrækningen bryder ikke ned noget fedt, trods alt er der flere muskler. Kun de overfladiske fibre styrkes imidlertid af elektriske impulser - og også kun delvis, da ikke alle reagerer på den samme strømstyrke. "Disse enheder har størst effekt, når de kombineres med fitness øvelser, som f.eks. I rehabiliteringsområdet," siger Prof. Dr. med. Ingo Froböse.
Video Anbefaling:
