Ved forkølelse - de mest effektive yogaøvelser

Aldrig mere løbende næse

Det lyder næsten for enkelt: Lav rolige bevægelser i et par minutter, ånde dybt og få sindet til at hvile - og allerede mister snusnæsen sin terror. Et ideelt middel mod forkølelse. Og det fungerer faktisk. Fordi meditativ træning som yoga slapper af til tæerne - og koldblodige vira kan ikke lide det overhovedet: "Der er bevist sammenhæng mellem reduktion af stress og en positiv effekt på immunsystemet," forklarer professor Wilhelm Bloch, leder af instituttet for molekylær og cellulær sportsmedicin ved det tyske sportsuniversitet i Köln. For når hovedet er stresset, frigiver kroppen stresshormoner som adrenalin og cortisol - og de lukker immunsystemet ned. Men yoga bremser ned stress, og vores immunsystem har magt til at bekæmpe viraerne. Undersøgelser viser, at sådanne meditative øvelser faktisk giver væsentligt mere immunitet og hjælp mod kulde - og det inden for kort tid.

I parken, ved søen eller på balkonen Gør yogaøvelserne endnu mere. Den moderate træning i den friske luft stimulerer immunforsvaret særlig intensivt. Da den kølige luft fugter de varmekontaminerede slimhinder, skylles uønskede indtrængende som vira og bakterier øjeblikkeligt ud igen. Og lungerne er oversvømmet med en ekstra dosis ilt - lige nu, hvor vi er meget inde, en velsignelse for krops- og hjerneceller og et ideelt middel mod forkølelse. Bare ånde dybt - allerede afslappet ideen.

De meditative yogaøvelser intensiverer og bremser også din vejrtrækning. Dette hjælper ikke kun mod forkølelse, men også bevist ved luftvejssygdomme som astma eller bronkitis.

Yoga lover også lettelse for mange andre helbredsproblemer: hvad enten det er hovedpine eller rygsmerter, maveproblemer eller fordøjelsesbesvær, højt blodtryk eller overvægt, diabetes eller hjerte-kar-sygdom. Kombinationen af ​​blide bevægelser og bevidst vejrtrækning regulerer gradvist næsten alle kropsprocesser, der er mere eller mindre direkte relateret til stress: søvnløshed, mangel på energi, angst eller depression. Det ser næsten ud som om yoga ikke blev opfundet i det varme Indien, men i den kedelige grå tyske vinter. Og bedst af alt, det er virkelig sjovt.

Som blæst væk

vind er et element, der fascinerer yogier meget. De kalder det Vayu - og betyder alle aspekter af Livsenergi PRANAder er aktiv i vores krop. I yogiernes fantasi er det denne vind, der for eksempel tænder vores "fordøjelsesbrand" og holder alle andre metaboliske processer i gang. Vinden stimulerer os internt, men også mentalt. Fordi han sprænger alt omkring, selv hvad der er frosset i os i lang tid. Han bringer også tilbage processer, der er stoppet. Vind bevæger sig, hvirvler og holder os i gang - vidunderligt.

Men vinden kan også gøre os vanvittige og nervøse, når vores liv allerede er rastløst og bevæget alligevel. Hvis det stormer og vinder i sådanne faser - ved døren eller i dit eget hjerte - så har vi brug for det Stabilitet og stabilitetså vinden ikke sprænger os væk.

Vores øvelser tilpasser sig vindens begge ansigter: Du kan enten gå med vinden, bruge dens kraft og sprænge det, du er belastet med, med et stærkt åndedrag. Eller du kan stå mod dets pres og føle dig som et fyrtårn i det brusende hav.

Hvordan man sejler en albatross

Kom i en stabil holdning: Læg fødderne omkring skulderbredden og drej dem lidt udad. Mærk den indre akse, der løber som en masse fra toppunktet gennem kroppen. Spred dine arme sidelæns i skulderhøjden. Stræk det langt over fingerspidserne ind i rummet som en albatross, der spreder vingerne. Drej rundt om den lodrette akse: indånder drejen, og hvis du krydser den imaginære akse, træk vejret ind igen. Mærk luften under dine arme, og sej som en albatross på vinden ... Fortsæt i 1-3 minutter. Sænk derefter dine arme, træk fødderne lidt tættere sammen og føl dem.

Kast det, der klager

Læg fødderne på hovedet, og sørg for at have lidt plads omkring dig. Løft begge arme strakt helt op. Kig op på dine hænder og tag en dyb indånding. Lad dine arme flyve til venstre og se bag dine hænder. Træk vejret gennem munden med lyden "Ha!" ud. Sving armene frem og tilbage og trækk vejret dybt gennem næsen. Giv denne bevægelse lige så meget energi, som om du ville kaste alt det, der inkriminerer og klager, langt bagud eller til siden.Fortsæt denne bevægelse i 1-2 minutter, gør den rask og energisk. Så følg det op et øjeblik og se, hvordan denne bevægelse har varmet og perfused dig.

Som et fyrtårn i brændingen

Sæt fødderne lidt mindre end lidt bredt og parallelt. Tryk fast de ydre kanter af hælene og stortåens kugler mod jorden. Sænk bækkenet langt ned og bagefter med den næste inhalering, og løft dine arme. Forlæng benene med udånding og sænk armene. Fortsæt i 1-2 minutter til din åndedræt. Træk vejret så langsomt, dybt og roligt som muligt. Tilbring derefter et par vejrtrækninger i den kraftige knebøjleposition: Sænk bækkenet ganske langt tilbage og ned, forankrer yderkanterne på hælene fast til eller i jorden, løft overkroppen og armene i luften som et fyrtårn i brændingen. Træk vejret roligt og dybt. For at forlade holdningen skal du strække dine ben og sænke langsomt dine arme igen. Føl dig i staten og bliv opmærksom på din forbedrede stabilitet og indre styrke.

Benzin

Benene er lidt mindre åbne end bækkenområdet, fødderne er parallelle. Sørg for, at du står på en plan overflade. Skift vægten til højre ben. Indånder begge arme. Udånding, løft venstre ben tilbage, og lad overkroppen og armene ligge parallelt med jorden, hvis det er muligt. Stræk en åndedrag i længde og bredde. Indånder, vend tilbage til holdningen og lad dine arme falde ud i udåndende åndedræt. Gentag denne procedure med venstre ben som et støtteben, og derefter igen hver gang. Derefter skal du bo i posituren; først til højre, derefter på venstre ben. Forestil dig at lægge dine arme lige i luften, forestil dig dig hurtigt gennem luften som en svale. Bliv opmærksom på, hvordan vinden fejer omkring dig, hvordan den køber kroppen, bærer den. Sæt ... Følg det derefter, mens du bevæger dig.

Træet i vinden

Stå på en jævn overflade. Skift vægten til benet, som normalt er din bærebjælke. Bøj big toe kuglen til jorden og skub den ydre kant af hælen i jorden, så benets hofte bevæger sig tilbage mod den centrale akse og bækkenet rettes i midten.

Rotet over foden på dit ben i dybden og bredden. Løft benets ben, og placer det på indersiden af ​​knæet eller låret. Brug tryk på fodsålen og skub kraftigt tilbage på det område af benet, hvorpå din fod hviler. Dette forhindrer, at foden glider ud. Løft armene sidelæns - som grenene på et træ. Linger vejrtrækning så roligt. Benet forbliver meget aktivt i kontakt med jorden og fodsålen.

Under træningen skal du justere dig med kroppens lodrette akse. For at holde balancen bedre skal du fastlægge et punkt på jorden eller i horisonten. Hold dig som denne, og føl vinden, som fejer og ryster dig, mens du står støt og roligt som et gammelt træ og svinger let med vinden ... Føl dig i søvn i slutningen af ​​øvelsen. Behold yderligere rodfæstning og indre justering på den lodrette akse.

Bjerget i solen

Bliv i staten. Drej håndfladerne fremad og spred fingrene. Tænk på hver hånd som en lille sol. Hver finger er en solstråle, og solen i hver palme stråler langt ind i rummet omkring den. Drik som sådan. Bliv ved med at trække vejret ind og ud og føl vinden og vejret aktivere og styrke dig uden at opgive din indre ro og udholdenhed.

Vil du udskrive programmet eller gemme det på din computer? Intet problem: Her kan du downloade det komplette yogaprogram gratis som pdf.

Indstil bilens klimaanlæg rigtigt (Kan 2024).