Slippe af med rod og dårlige vaner
Jeg har en dårlig samvittighed, fordi jeg ikke gør nogen akut forretning
For endelig at tackle de opgaver, du har brug for, har du brug for en plan. Et eksempel: Du vil lave din selvangivelse og er tilbøjelige til at forsinke.
1. Indstil en bestemt tid til at starte. Lav en notat på forhånd af alle de trin, du skal gøre for at få dine skatter klar. Hvad er mit første skridt? Sorter en halv time kvitteringer?
2. Fortæl din kæreste, at du beskatter denne weekend - du har fortalt andre om din plan, og det motiverer.
3. Forestil dig de positive ting, der er forbundet med dit mål - selvangivelsen - måske penge? Stoltheden af at have hans ting under kontrol?
4. Beløn dig selv for enhver fremgang, for eksempel efter kampen med beviserne: en kaffepause, ud for en tur ...
5. Lav noter om dine fremskridt på en note eller dagbog eller tjek det på en tjekliste.
Anbefalet læsning: Richard Wiseman, "Sådan ændrer du livet på 60 sekunder" (368 pp., 9,95 euro, Fischer, for eksempel på Amazon
).
Jeg føler mig altid skyldig, når jeg siger nej
Indstilling af klare grænser er nemmere, hvis du indser: Normalt er jeg en hjælpsom, generøs person. Men på dette tidspunkt betyder et "ja" for mig selv "nej" til det andet. En kort smertefri nej er ofte den mest kraftfulde og effektive. Mange forklaringer udfordrer kun den anden person til diskussion.
Anbefalet læsning: Herbert Fensterheim, Jean Bear, "Sig ikke ja, hvis du vil sige nej, hvordan du vedligeholder og hævder din personlighed" (384 s., 8,99 Euro, Goldmann, for eksempel på Amazon).
Jeg kan ikke kontrollere min lidelse
Den japanske oprydningsdronning Marie Kondo har en simpel trosbekendelse om at mukke ud: "Hvad gør dig glad, hold den, hvilket ikke giver nogen opfyldelse, smid den væk."
Gør det bedste i denne rækkefølge: tøj, bøger, papirer, odds og ender, memorabilia. Spred alle varer i kategorien foran dig på gulvet og hente derefter hvert stykke - du vil tydeligt mærke, om du kan lide det eller ej. Alt, der fejler sentimentet, er doneret eller går i skraldespanden eller Ebay. Dette gælder også for bøger, dyre bluser og gaver kære mennesker. Din lejlighed bliver luftig bagefter. Garanteret. Nu, hvis du kan oprette solide steder for de ting, der forbliver hos dig, er chancerne for, at ordren vil forblive den samme.
Anbefalet læsning: Marie Kondo, "Magic Cleaning 2. Sådan holder du dit hjem og sjæl ryddet" (240 pp., 9,99 euro, Rowohlt, for eksempel via Amazon).
Jeg kommer altid ind i faldgruben og drejer rundt i en cirkel
Hvis man ikke kan stoppe med at tænke på visse ubehagelige oplevelser fra fortiden, spørger han: "Hvad kunne jeg have gjort anderledes?" Følgende visualiseringsøvelse er et første skridt:
1. Lig ned med ryggen lige, luk øjnene. Koncentrere dig om vejret. Når du indånder, sig: "Jeg trækker vejret ind, jeg føler mig rolig." Udånding: "Jeg trækker vejret ud, jeg har det godt." Gentag dette ca. ti gange.
2. Tænk nu på situationen, folket eller hukommelsen, som du ikke kan give slip på. Forestil dig situationen igen levende. Tænk på, hvad der bekymrer dig mest om denne situation.
3. Når billedet er klart, skal du åbne dine øjne. Tag en hånd og registrer situationen i grove, enkle streger. Skriv under tegningen: "Jeg nægter at fortsætte med at frygte frygt, vrede og triste følelser, der stammer fra denne situation." Træk derefter den trukkede situation forsigtigt med en sort markør i en cirkel. Overvej situationen et øjeblik - for sidste gang. Så smuldrer du papiret sammen, smider det væk fra dig eller brænder det. Denne øvelse gør det lettere for vores psyke at give slip.
Anbefalet læsning: Rosette Poletti, Barbara Dobbs, "The Little Exercise Book - Lad os gå" (64 s., 6,99 euro, Trinity-Verlag, for eksempel via Amazon).
