Hvordan reb hoppe hjælper dig med at få en seks pakke
Hemmeligheden om en stram mave
Abdominal træning alene fører dig ikke til den ønskede seks-pakning, den fedtforbrænding skal styrkes. Som Brandon Epstein, medstifter af "Zen Dude Fitness", forklarer i et interview med "Elite Daily", er en daglig 45-minutters træning og abdominal træning ikke nok. Meget vigtigere er kombinationen af kost og motion.
Hemmeligheden: 90 procent af succesen i seks pakker afhænger af, hvor mange kalorier du tager hver dag, og hvor mange du bruger det gennem motion. Det er derfor vigtigt at forbrænde flere kalorier, end du tager på mad og drikkevarer. De andre 10 procent er fyldt med øvelser, der brænder fedtet hurtigt? Jump reb for eksempel!
Jump reb: Brænde nummer et i fedt
Til sammenligning, i en regelmæssig træning brænder du omkring 85 til 150 kalorier om 15 minutter, mens hoppetov skaber omkring 250 kalorier på samme tid. Men på grund af en effekt, der kaldes post-øvelse oxygen mangel, bruger din krop kalorier selv efter springning. En 15-minutters hoppesession kan således påstå omkring 400 kalorier, ifølge Epstein.
Vigtigt: 30 sekunder trænes med højintensitetstov, 10 sekunder hvile, 30 sekunder træning ... og så videre. Her er et par eksempler på hvilke øvelser du kan gøre for at få en seks-pack.
Øvelse 1: Normal spring
Se dette indlæg på InstagramJump Rope Regular Bounce # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE
Et indlæg delt af Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) den 15. okt 2015 kl. 6:14 PDT
Øvelse 2: Race
Se dette indlæg på InstagramJump Rope Kør i sted # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE
Et indlæg delt af Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) den 15. oktober 2015 kl. 6:21 PDT
Øvelse 3: Løft dine knæ
Se dette indlæg på InstagramJump Rope High Knows # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE
Et indlæg delt af Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) den 15. okt 2015 kl. 6:11 PDT
Øvelse 4: Spring sidelæns
Se dette indlæg på InstagramJump Rope Side Straddle # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE
Et indlæg delt af Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) den 15. okt 2015 kl. 6:35 PDT
Øvelse 5: Venstre, center, højre
Se dette indlæg på InstagramJump Rope 3 Step Twist # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE
Et indlæg delt af Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) den 14. oktober 2015 kl. 1:55 PDT
