Sports fra 40: Så du bliver ligeglad!
Hvorfor gør sport mig særligt godt nu?
"Fordi vi kan blive 40 i 20 år med tilstrækkelig motion," siger professor Ingo Froboese. Selv om muskulaturen også er faldet lidt i atletiske kvinder mellem 30 og 40 år, og med et faldende østrogeniveau begynder knoglemassen at falde noget. Men de, der er tilstrækkeligt aktive nu, kan forblive fysisk fit og unge længere.
Især den udholdenhed Sporty er velbevaret. En trænet kvinde over 40 løber let væk fra en uuddannet 20-årig. Marathon? Dette er ikke et problem for en sund løber. også styrketræning er en flerårig favorit: mod muskelatrofi, forebyggelse af rygsmerter og selvfølgelig rigtig god for figuren. På grund af stofskifte Nu er det langsomt, og mange kvinder er mellem 40 og 60. For aktive kvinder er disse i gennemsnit fire kilo i disse 20 år og ni kilo for dem med lille sportsinteresse.
Hertil kommer, at sjælen fortjener: Især i denne fase af livet er mange kvinder udsat for ændringer, overgangsalderen, omvæltninger, nye begyndelser - Sport virker også for psyke meget stabiliserende.
Sport fra 40: Hvilken sport er rigtig for mig?
En blanding af udholdenhed og styrketræning:
- Udholdenhedstræning som løbetur er nu en særlig egnet sport, for nu skal der gøres mere for stabilisering af knoglerne, og dette opnås bedst ved lodret lastning, stående, gå eller løbe. Walking, løb, dans er især vigtigt nu for at styrke knoglerne.
- tak styrketræning hjælper med vægttab og gør poundsne smelte. Også proportionerne kan forbedres: Hvis for eksempel ben og hofter ikke er helt så slanke, er de smukke træne skuldre talje, hofter og ben smalere.
At blive fortrolig med styrketræningen, som er værd at begynde kursus, for eksempel til træning eller kropsformgivning i studiet. Derefter kan nybegyndere kurser i aerobic eller aqua gymnastik udprøves.
Udholdenhedssport som svømning eller cykling er fantastisk til dit fitness og styrker din knogletæthed, men er ikke så effektiv som løbende og derfor ikke optimalt egnet som en hoved træning. Samlet set kan det nu være lidt mere sport, men målene skal forblive håndterbare. Unødvendig Auspowern bringer lidt.
Så meget sport skal jeg gøre nu
To til tre gange mindst 45 minutters udholdenhedssport pr. Uge ville være god. Derudover tre gange styrketræning for at styrke musklerne og opbygge muskler
Bundlinjen: 2 timer 15 minutters udholdenhed og 1,5 timers styrketræning om ugen giver nu optimal succes!
Hvad skal jeg overveje som nybegynder?
Den bedste Præ-screening få lægen og bygg langsomt modstandsdygtighed. Det betyder at svømme, cykle og gå 2-3 gange om ugen i de første tre måneder. Så kroppen bliver vant til de nye bevægelser og den ukendte efterspørgsel. Så gå til nordisk gå, elve gå eller jogge. Prøv nu at holde trit med hver træning i 30 minutter og langsomt øge din tid og tempo.
antydning: Start med en ven eller en partner. For to er det vist sig, at motivationen til at blive sund er højere, og beboelsesfasen, hvor sporten stadig er vanskelig, ikke er så hård.
En træningsdagbog kan også hjælpe med motivation og vise succes.
Enhver, der har været involveret i sport i nogen tid
Nu skal du være din udholdenhedstræning intensivere, så du får din gode tilstand. For interval eller kredsløbstræning er det bedst at have et program sammensat af den træner, der får dig til at gå og former kroppen. Pilates, Yoga eller Strækker kurser give mobilitet og styrke.
