"Den sabertandede tiger sidder på vores hals"

Frank Ritter er en motiverende træner og har siden specialiseret sig i "aktiv stress management". Til sit online seminar har han udviklet EMR-metoden (Stress E-viden, M-spisning, R-eduktion), som er vejledningen til seminarkonceptet. På sin hjemmeside skriver han: "Deltagerne udvikler deres personlighed yderligere, bevidst lærer at kontrollere ubevidste processer og dermed kan ændre deres adfærd i forskellige sammenhænge."

Vi giver væk ti online seminarer mod stress og en romantisk weekend på Althoff Fürstenhof i Celle for at slappe af. Klik her for konkurrencen.

Søg og find motivation

ChroniquesDuVasteMonde: Mr. Ritter, hvordan motiverer du dig selv som en motiverende højttaler?

Frank ritter Michael Stone, hovedpersonen i filmen "Anomalisa", er også motiverende højttaler og ret umotiveret. Han nyder ikke længere hvad han gør. Han ture fra hotel til hotel og fra by til by og alt er gråt. Michael Stone forblev ikke sandt for sig selv.

Det ved jeg også fra andre kolleger i trænerområdet såvel som i sygeplejerskeområdet. At altid være der for andre, og at videregive hans viden til andre, for at ofre sig selv, spiser energi. At forblive tro mod dig selv alligevel? der er problemet. En del af mit job er en dosis af sund egoisme, hvilket betyder at gøre noget for dig selv, sige nej og opretholde din egen livskvalitet. Indstilling og forfølgelse af ens mål og brug af egne motivationsteknikker. Det kan hjælpe. Personligt arbejder jeg meget med mentale teknikker fra konkurrencedygtige sportsgrene, for det er min specialitet, det er her, jeg kommer fra. Dette giver mig mulighed for personligt at starte op, trimme for ydeevne eller lukke ned og slappe af.

Frank Ritter var en konkurrencedygtig atlet og som sådan vandt mange championship titler i svømning, atletik og triathlon. Efter at hans helbred havde tvunget til at gå ud på konkurrencesport blev han selvstændig som personlig træner. I ti år har han fortsat at uddanne sig inden for coaching og mentaltræning. Hans motto er: "Fungerer ikke, eksisterer ikke!"

Hvilke mennesker søger din hjælp?

Da mit fokus er på emnet stress, er det først og fremmest mennesker, som ikke længere kan klare deres egen stress. Det er mennesker, der lige har vokset op med stress. Jeg laver mange seminarer, især i erhvervsuddannelse, så jeg har hele genren. Jeg gør ren ledelsestræning, men også arrangementer for medarbejdere.

Unge mennesker er i coaching-sessioner, der har stress i skolen eller med de afsluttende eksamener. Eller unge voksne, der ikke kan klare deres studier. Men der er også iværksættere, virksomheden har vokset hovedet, men også den enlige mor med fuldtidsjob. Der er det komplette sortiment, fordi stress ikke stopper nogen. Det afhænger ikke af lønniveau eller arbejde.

Hvad rådgiver du mennesker, der er umotiverede?

Der er iboende (indefra) og ekstrinsic (udefra) motivation. Selvfølgelig kan jeg altid drive motivation udefra, men det er ikke bæredygtigt. Vigtigt er den egentlige motivation til at opdage og fremme. Her skal du fokusere på det. I mine seminarer og coaching spørgsmål kommer til bordet, såsom: Hvad vil jeg faktisk i livet? Hvor vil jeg hen? Hvorfor gør jeg det overhovedet? Og det er kunsten at få en forandring af perspektivet fra det negative til det positive. Især med løbende stress er du hurtigt i det negative tænkning i det, og alt ser grå ud.

Overholde stress

Hvordan skal vi håndtere stress?

Det vigtigste er at tage dig selv og stress alvorligt. Dette er et meget komplekst emne, og jeg skal være opmærksom på det og tage tid til en analyse. Dette mangler ofte i praksis. Blind actionisme fører sjældent til målet her. Det første spørgsmål, jeg gerne spørger i mine seminarer, er: Hvad laver du faktisk? Svarene? Tidspress? eller? en kollega? er for meget for mig. Er jeg konstant under pres, stress kollegaen hele dagen? Alle bør tænke grundigt: I hvilke situationer understreger jeg, hvornår kommer følelsen, og hvorfor er det? Og først når jeg har analyseret det, kan jeg gå til modforanstaltningerne. Vigtigt er egen kropsopfattelse. Mange realiserer stress for sent, fordi de ikke kender deres egen krop. Et andet stort emne er ændring af ankomst og afslapning. Vi er bestemt til at få en permanent ændring af ankomst og afslapning. Så både vores muskler og vores vegetative nervesystem, som regulerer vores stressbalance.

Hvordan betyder det det?

Når jeg går tilbage i evolutionen, har folk i stenalderen haft lidt stress.De få, der havde dem, var imidlertid livstruende. Vi blev jaget, jaget os selv og derefter afslappet i hulen. Opmærksomhed og afslapning! I dag i hverdagen har vi en stærk overstrømning: Overalt får vi information, må ofte gøre flere ting på samme tid, overalt er der mulige stressstimuli. Af disse er kun få få livstruende, men mit stresssystem i kroppen styres af mit underbevidste sind? og det genkender ikke forskellen mellem farlig og ikke farlig. Det betyder, at den sabertandede tiger altid sidder ved halsen af ​​alle de formodede stressfulde stimuli. Og vores system er ikke designet til det.

Det betyder, at jeg skulle lave korte pauser imellem. Slå bevidst af, tænk forskelligt, tal med en kollega (hvis det ikke er muligt om problemer på arbejdspladsen), tag dyb indånding eller endda gå rundt i blokken. Og stille to, tre gange om dagen i fem minutter ud for frokostpause. Hvis du tillader dig selv det, der er integreret i dit eget hverdag, har du allerede taget et stort skridt fremad. Desværre er det noget, der er forkert med omkring 90 procent af mine deltagere. Ved at skifte mellem spænding og afslapning kan du forhindre stress fra starten.

Hvilke foranstaltninger kan vi tage imod stress?

På den ene side kan jeg mentalt træne mig selv og spørge mig selv: Hvorfor er visse ting og situationer stressende for mig? Til dette skal jeg håndtere mine egne værdier, tanker og motiver og se om jeg kan revalere noget. Revaluering: Dette er noget, jeg kan træne i hverdagen, og hvad der beskytter mig mod at komme i stressfulde situationer eller reagere med stress i visse situationer.

Et andet punkt er bevægelse. Øvelse sikrer, at hormoner frigives, der reducerer stresshormoner. Hvis jeg gør det regelmæssigt, vil det påvirke mit stressniveau. Men jeg behøver ikke at blive en atlet for at være afslappet. Der er andre muligheder, såsom afslapningsteknikker. Der er klassiske teknikker, såsom autogen træning eller meditation, men også korte, hverdagslige teknikker. Jeg skal altid se: hvad passer realistisk i min hverdag? Og hvor vigtigt er det for mig? Prioritering er et søgeord.

Har stress også noget positivt?

Stress er fundamentalt et sofistikeret system i vores organisme, der har udviklet sig i tusindvis af år. Og det er meget positivt, for det er den eneste måde, vi har lavet evolutionen på. Uden stress ville vi ikke eksistere. Vi er ikke lavet til at have nogen stress overhovedet. Folk har brug for en vis grundspænding, fordi den sikreste måde at komme ind i depression er udbruddet. Et eksempel på dette: Jeg er gammel, jeg er pensioneret, jeg har intet tilbage at gøre, jeg har mistet min partner, jeg ser ingen mening i livet længere. Dette gør mit system ikke klart. Derfor tror jeg: Ja, der er positiv stress, og der er stress, der kan inspirere mig. For eksempel et projekt eller mål, som jeg forfølger, hvor jeg kan se fremskridt. Og dermed stiger min selvværd. Vi kan derfor gøre det bedre med positiv stress, fordi han giver os noget. Men: Selv positiv stress spiser energi, så jeg bør ikke holde det for højt for evigt. I det lange løb har du altid brug for en balance, hvor du kan samle energi.

Til online-seminaret

Hvad afventer deltagerne i dit online-seminar?

Online-seminaret tager virkelig det komplekse emne af stress fra alle sider. Først og fremmest deltager deltagerne i as-is-analysen for at stille spørgsmål: På hvilket stressniveau står jeg i øjeblikket? Derefter oprettes forbindelser, så deltagerne forstår, hvorfor de skal gøre noget anderledes. Og hvilken effekt har dette på deres trivsel og sundhed. Hvis du forstår disse forhold, så kan du gennemføre foranstaltningerne meget bedre.

Så har jeg den fysiske tilgang: bevægelse og afslapning er vigtige byggesten. Men den mentale tilgang er mit fokus. Dette emne er meget mere komplekst, så jeg skal give nogle flere input, f.eks. til det tidspunkt revaluering, for at kunne fortolke situationer forskelligt og permanent reducere stressniveauet. Mentalteknikker fra konkurrencedygtige sportsgrene hjælper også her. Det fjerde og sidste område er temaet for at ændre adfærd og tankemønstre. Champions League. Jeg tager deltagerne ved hånden og leder dem gennem seminaret fra første til sidste modul. Alle skal lære af seminaret sine nøglepunkter? eller puslespil? udvælge.

Og hvor længe varer seminaret?

Alle kan frit dele deres tid. De 20 moduler vil blive frigivet gradvist i løbet af 13 uger. Deltagerne kan også forlænge seminaret til et halvt år eller se flere moduler flere gange. Med hensyn til indhold svarer det til et tre dages seminar til prisen for en times coachning. En time koster 90 euro. Det komplette seminar er til rådighed for 89 euro. Ideen om at oprette dette online-seminar er, at bare nogen har råd til dette seminar og dermed får hjælp til emnet stress. Dette er for tiden unikt i tysktalende lande.

Đen ft. MIN - Bài Này Chill Phết (M/V) (Kan 2024).