Din kropstype fortæller dig, hvilken træning du har brug for

Nogle mennesker bygger hurtigere og mere muskler end andre, nogle har mere udholdenhed, mere magt. Dette skyldes ikke mindst vores fysik, forholdet mellem fedt og muskel. Sportsforskere adskiller i det væsentlige tre kropstyper, også kaldet somatotyper: den ektomorfe, mesomorfe og endomorfe type.

Selv om de fleste af os er en blanding af to typer, hjælper dette arrangement med at finde den rigtige træning. Den amerikanske læge og psykolog William Sheldon udviklede kategorierne allerede i 1942. Han troede dog, at en persons forfatningsmæssige type også kunne give oplysninger om hans adfærd. Denne teori anses nu forkastet.

I sportsmedicin bruges der dog stadig kropstyper i dag til at oprette individuelle træningsprogrammer. Disse er de tre typer et overblik:

Ektomorf type

Med sin sarte figur tæller Lena Meyer-Landrut og Kate Bosworth til den ektomorfe type.

Denne kropstype har en ret slibende figur med lange arme og ben. Hænder, fødder, skuldre, hofter og ansigt er normalt smalle, brystet fladt, panden højt, håret tyndt. Ectomorph-typer har lavt fedtindhold og muskel på grund af deres hurtige stofskifte. Modeller og basketballspillere har ofte denne kropstype.

Fordi kroppen er så let og sløret, er ektomorfe typer særligt velegnede til udholdenhedssport som jogging, svømning eller triathlon. Men de gør også godt i gymnastik. Træning bør fokusere på styrketræning for at opbygge lidt mere muskel. Disse er - i korte træningssessioner - øvelser, der styrker de store muskelgrupper: squats, deadlifts, bænkpresser eller pull-ups. Vigtigt for ektomorfe typer: Spis godt, især proteiner. Fordi deres energilagring er hurtigt tom.

Mesomorf type

Powerwomen som Gwen Stefani og Pink tilhører den mesomorphic type.

Denne kropstype bygger den hurtigste muskelmasse - og har en tilsvarende atletisk fysik: Mesomorfe typer har en stærk overkrop og brede skuldre, talje og hofter er dog ret smalle. De har fuldt hår, stærk hud, underkæbe og kindben er normalt udtalt, hænder og fødder er store. De har også relativt lidt kropsfedt, men i modsætning til de ektomorfe typer er deres muskler større og mere definerede. Uden motion og en afbalanceret kost sætter de dog også hurtigt på mave og hofte.

Fordi de har så meget magt, er mesomorfe typer ikke kun gode til sprint eller cykling, men også i yoga og pilates. For at træne musklerne jævnt og for at stimulere fedtforbrændingen skal træningen være så varieret som muligt: styrke og udholdenhedstræning vekslende med kun korte pauser. Når mesomorfe typer holder øje med deres kalorieindtag, forbliver deres krop i topform.

Endomorphic type

Sensuel-kurvede kvinder som Kate Winslet og Barbara Schöneberger er endomorfe typer.

Denne pæreformede kropstype har klassiske feminine kurver som Marilyn Monroe: masser af bryst, brede hofter og en rund bund. Musklerne er ikke særlig definerede, fedtprocentdelen er højere end de to andre typer. Endomorphic typer har smalle skuldre, shackles og håndled. Hendes ansigt er hovedsagelig runde, arme og nakke ret kort, hud glat og blødt, hår fint, men tæt.

Selvom endomorfe typer opbygger muskler hurtigt, sætter de på fedt endnu hurtigere på grund af deres langsomme metabolisme. Derfor bør hendes træningsfokus være på udholdenhedssport som at løbe, cykle eller svømme. For at danne og styrke musklerne er (lang) dumbbell træning egnet. Kost spiller en central rolle i endomorfe typer. Du bør tage lave kulhydrater og en masse protein.