Slankeøvelser: Power Core-træning

Vores 5-minutters strømtræning

Den gode ting ved denne træning: Det tager ikke lang tid, fordi øvelserne er meget intensivt er. På kort tid kan du virkelig udtømme dig selv. Træningen er ikke kun effektiv, men også forfriskende anderledes - med mange nye øvelser, der ikke kun fungerer, men på samme tid er sjove.

Så vigtigt er et stærkt kropscenter

Er trænet Cirka 15 minutter 3 gange om ugenSå to sæt på 12-16 gentagelser pr. Øvelse og kropsside. Vores øvelser styrker de lige absder fungerer for dig hule tilbage modvirker og sikrer en stabil holdning, De skrå magemuskler styrkes også, hvilket er nyt mobilitet og en bedre fornemmelse giver. Derudover trænes andre zoner: ryg, bag og ben.

vigtigt: Udfør alle øvelser langsomt og kontrolleret på gulvet, helst på en skridsikker og blød overflade. Koncentrer dig om dine magemuskler, og stram dig tæt under hver træning. Træk altid vejret normalt, ikke pres eller hold luften. Og: planlæg træningsfrie dage mellem træning - efterhånden vokser musklerne i træningspauser.

Vægttab Øvelse nr. 1: Rulning

Sådan fungerer det: Lig på ryggen og bøj benene. Placer dine arme ved siden af din krop, med håndfladerne vendt nedad. Rul derefter langsomt kroppen op fra bund til top, indtil rumpen peger mod loftet. Hold kort. Øvre og nedre ben danner en ret vinkel i denne position. Rul derefter langsomt tilbage. vigtigt: Sørg for, at hovedet altid forbliver på jorden.

Slankeøvelse nr. 2: Kort ryg

Sådan fungerer det: Løft overkroppen og hold den nede fra liggende stilling. Arm dine arme i skulderhøjden, og knyt næverne. Løft derefter underbenene og bøj dem parallelt med jorden, træk i tæerne. Læn dig tilbage og løft overkroppen med korte bevægelser, samtidig med at skubbe knæene væk fra kroppen og sætte dem på igen. Hold altid underbenene parallelle med jorden. vigtigt: Læn dig tilbage og ret overkroppen kun i korte bevægelser og med stramme magemuskler.

Vægttab øvelse nr. 3: Edge

Sådan fungerer det: Liggende på ryggen, armene ved siden af kroppen, tag overkroppen løs fra gulvet, mens du trækker magemusklerne fast. Stræk benene mod loftet, og lad dem synke lidt ned mod gulvet. Stræk fødderne til spidserne og åbn dine ben hoftebredde. Håndfladerne med strakte arme foran kroppen samles, tommelfingrene peger opad. Derefter med udstrakte arme foretages to kantslag i luften, først ved siden af højre ben udenfor, for det andet mellem benene og for det tredje ved siden af venstre ben udenfor. Udfør en kort og kontrolleret bevægelse af håndkanterne.
vigtigt: Sørg for, at korsryggen altid hviler godt på gulvet.

Vægttab Øvelse nr. 4: lige pasform

Sådan fungerer det: Lig liggende, bøj venstre ben på gulvet. Løft overkroppen, men kun så langt, at lændenryggen stadig er i kontakt med jorden. Stræk dit højre ben op til loftet, og stræk armene ud fra siden af din krop. Hænderne er nu ved siden af hofterne, håndfladerne vender mod loftet og tommelfingrene ud. Hæv derefter langsomt overkroppen, mens du sænker det aflange ben uden at lægge det på jorden. Til sidst, når du sidder, trækker du overkroppen lidt fremad og strækker armene fremad i skulderhøjden. Læn dig derefter tilbage og stræk højre ben tilbage til loftet.
vigtigt: Udfør øvelsen hurtigt, men stadig på en kontrolleret måde.

Vægttab Øvelse nr. 5: Cross Pull

Sådan fungerer det: Lig liggende, bøj venstre ben og læg det ned på gulvet. Højre arm i skulderhøjde lige væk fra kroppen og lå på gulvet. Vinklet venstre arm, og placer venstre hånd under bagsiden af hovedet. Stræk og løft det højre ben til spidsen af foden. Før nu albuen på den bøjede arm til det modsatte ben. Sænk derefter overkroppen og benet tilbage til startpositionerne.
vigtigt: Udfør omhyggeligt og langsomt vridningen af overkroppen.

Vægttab Øvelse nr. 6: Lang linje

Sådan fungerer det: Underarmstøtte med aflange ben. Albuerne er under skuldrene. Ryg, bagdel og ben danner en lige linje. Stå en fod i spidsen af din tå.Ved hjælp af underfoden skubbes hele kroppen frem og tilbage igen.
vigtigt: Lav ikke et hult kors, stikk ikke Po ud.