Det er som om forvirret: Faktisk skal du hvile, sov godt, var måske kun for nogle uger siden på ferie - og alligevel føler du dig træt, larmløs, udmattet. Den energi, du engang havde, syntes at have været brugt som lommepenge i barndommen, som ikke længere var nok på onsdagen til de eftertragtede slik, selv om du ønskede at komme sammen med det til søndag.

20% af tyskerne føler "næsten altid" udmattet!

At blive udlejet som en slags normal tilstand er et nyt og frem for alt udbredt fænomen: over 20 procent af tyskerne føler sig næsten altid? spændt og udmattet, næsten halvt "ofte" viser undersøgelserne af sygesikringsselskaber.

Hvad sker der? Skal vi ikke have nok energi i vores behagelige liv til at gøre hvad vi vil eller skal gøre i stedet for at være ufokuseret i løbet af dagen og rette og alle om aftenen? Med andre ord, hvad kan vi gøre for at få os til at føle sig kraftfulde og levende?

Først: Skift indstillingen!

Omgående summende mulige svar i hovedet rundt: bedre timing, mere sport, spis sundere ...! Alt rigtigt bringer sikkert noget. Men en afgørende faktor, vi ikke bør glemme: Dem, der ønsker mere energi, bør først og fremmest tage pres på deres liv. Indrømmet, det er nemt at sige, når du skal forene job, barn, partnerskab og alle de andre pligter og ønsker som en arbejdende kvinde. Og alligevel afhænger det af, hvilken holdning vi tager til de ting, hvor godt vi er i følelse af ledelse.

Negative følelser koster styrke, positive følelser gør os aktive

Den amerikanske psykolog Barbara Fredrickson fra University of North Carolina siger:

"Når vi gør en indsats, føler sig forhastet eller under pres, oplever vi vrede, angst eller utålmodighed, driver disse negative følelser os til at overvinde problemer eller presse opgaver, men det er netop dem der koster styrke og energi Så positive positive ting som glæde, hengivenhed eller nysgerrighed giver os ny magt - uanset hvor meget vi virkelig skal gøre. "

I mange studier har Fredrickson vist, at positive følelser gør folk mere kreative, energiske og åbne for nye ting. ? 3 til 1? er tommelfingerregel etableret af psykologen: Dem, der bevidst oplever tre gange mere positive end negative følelser om dagen, føler sig permanent levende og magtfulde.

Den mest effektive strømkilde forbliver ubrugt

Måske tænker du nu: Hvordan skal det fungere? Der er ikke noget behageligt for mig, derfor er jeg så færdig ... Problemet er normalt ikke, at vi gør noget godt i hverdagen - men at vi ikke aktivt bruger denne strømkilde.

Vi bliver trods alt vores advarselssystem i hjernen polariseret til katastrofer og farer, Derfor opfatter vi negative situationer og følelser meget mere end de positive. Og så mange specielle øjeblikke forsvinder helt ubemærket: det hyggelige møde i bageriet, farvelens kys af din partner, den sjove WhatsApp af en ven.

Er der ringe noget? Måske vil du smile, når du tænker på det. Lysheden spredes i dig. Energi strømmer. Omskifteren i dit hoved kan ikke ændres natten over. Men sådan fungerer det.

1. Gå, kom ud herfra!

Dr. Daniela Haluza, Specialist ved Center for Folkesundhed ved Medicinsk Universitet i Wien, sender folk ind i naturen.  

ChroniquesDuVasteMonde: Hvorfor gør den berømte tur i skoven os så godt?

DANIELA HALUZA: Den kendsgerning, at man er i naturen væk fra alt andet, der omgiver sig i hverdagen - computere, arbejde, kolleger - fører til en afslapningsreaktion. Det behøver ikke at være skovvandring: den stressreducerende effekt er allerede påviselig, hvis du har sat på en parkbænk i kun fem minutter; hjertefrekvensen falder, mindre stresshormoner som cortisol og adrenalin frigives, øges antallet af immunceller i blodet.

Selv synet af grønne planter kan reducere stress. Der er en berømt undersøgelse fra 1980'erne, der har vist, at folk på hospitalet bliver hurtigere, hvis de kan se grønne ud af vinduet end bare en mur.

Læs også

Hvorfor er kun fem minutter i skoven så sunde

Det betyder: i stedet for under frokostpausen i kantinen på den næste eng ??
Under alle omstændigheder! Du kommer bogstaveligt talt ud af det hele for et sekund - giver dig ny energi til at fortsætte med at arbejde. Og selv på en kedelig novemberdag får du mere lys i fri luft end på dit kontor eller lejlighed. Eksponering for dagslys fremmer god søvn og reducerer risikoen for depressive stemninger.Men det bedste er selvfølgelig bevægelse i skoven eller parken.

Hvorfor?
Du kan drage fordel hele vejen, fysisk og mentalt, når du laver sport eller går en tur: du kan helt slukke, din krop vil blive bedre forsynet med blod, opmærksomhed og hukommelse vil stige, du vil se bedre og mere forfrisket.

Er du meget uden for dig selv?
Jeg er en ægte naturist, jeg behøver ikke tvinge mig selv til at gøre det. Og jeg forsøger ofte at bringe min vennekreds også. For eksempel gør vi en vandretur i weekenden. Fritidseffekten af ​​en sådan tur kan stadig mærkes i uger. Det har også været bevist videnskabeligt.

Hvad kunne stoppe mig? Lidt. Næsten alle har en mini-park i nærheden.
Energi Booster: Frisk luft går godt i enhver sæson og får dig til at have mere.

2. Sukker fri

ChroniquesDuVasteMonde redaktør Daniela Stohn er specialist inden for fitness og ernæring spørgsmål ogafholder sig fra slik - en gang om året i fire uger

DANIELA STOHN: "De hårdeste dage er altid den tredje og fjerde dag, når den første eufori er væk, og der er et ønske om chokolade, ostekage, gummibærer ... Det er som en tilbagetrækning - jeg er irritabel, ukoncentreret og dårligt.

I tre år har jeg spist sukkerfri hvert januar. Og heldigvis går grådighedsangrebene i løbet af få dage, og energien vender tilbage i stedet.

Hvis du spiser mange hurtigt fordøjende kulhydrater fra Naschkram, wienerbrød og hvidt brød ind i det, sker der følgende: Blodsukkerniveauet stiger i et blunk og falder af efter kort tid. Resultatet er en fornyet jieper til slik. Jeg forsøger at undslippe denne onde cirkel og reducere min sukkerforespørgsel til normal. Som en reset-knap, som jeg trykker en gang om året. Med succes: Når tilbagetrækning er forbi, føler jeg mig energisk og pasform. Jeg smager mere intens og jeg er ikke så træt ved middagstid.

Hvorfor bor jeg ikke altid sådan? Fordi jeg kan lide at snack - og? Sukkerfri på lang sigt betyder ikke kun ingen slik, men også frugtyoghurt, juice, korn, pasta, hvide melprodukter og meget mere. Og det ville jeg ikke kunne gøre. "

Hvad kunne stoppe mig?Du skal planlægge meget omhyggeligt hvad du vil lave mad, fordi mange forarbejdede fødevarer falder væk.
Energi Booster:Den gode krop følelse bagefter er uovervindelig!

3. Porteføljen af ​​gode følelser

Barbara Fredrickson, professor i psykologi på? University of North Carolina, plejer for enintrospektion med langvarig effekt.

BARBARA FREDRICKSON: "Tænk på dit liv og husk hver eneste af de positive følelser: glæde, stolthed, taknemmelighed, munterhed, interesse, håb, fornøjelse, inspiration, ærefrygt og - sidst men ikke mindst - kærlighed.

Derefter samle objekter, som du helhjertet forener med hver af de positive følelsesmæssige variationer. Tag en kasse, et album eller opret en elektronisk mappe, som du kan se igen og igen på din smartphone.

Invester tid! Denne portefølje er en samling, en helligdom til alle nuancer af positivt humør.

Min første portefølje handlede om kærlighedens følelse. Billeder af mine to små sønner og min mand, et citat fra den franske forfatter Marcel Proust, er: "Lad os være taknemmelige for de mennesker, der gør os lykkelige. De er de fortryllende gartnere, der bringer vores sjæl til at blomstre.?

Jeg har også tilføjet et øjebliksbillede af en frodig, overfyldt lænestol i vores stue, hvor vi roligt snuser sammen som en familie og tilbringer tid sammen. Og endelig indeholder min kærlighedsportefølje et billede, der måske viser, hvor dybt inde i jeg er en videnskabsmand: to chimpanser jager hinanden. Det minder mig om, at kærlighedens kærlighed er gammel, universel og ustoppelig.

Når jeg ser på min portefølje, tænker jeg på at pause oftere og ringer hjem, når jeg er på farten. Kærligheden, som jeg deler med mine sønner og min mand, åbner uundgåeligt mit hjerte og fylder mig med ny energi - og det viser mig, hvordan man skal leve mere intensivt. "

Hvad kunne stoppe mig?Du har brug for lidt tid og hvile - mindst en dag, måske længere - for at oprette albummet
Energi Booster:I fred og kontemplation ligger magten.

4. Bryd randen

Sportsforskeren, motiverende højttaler og forfatter Christo Foerster sværgerMicro eventyr.

CHRISTO FOSTER: "Jeg er lykkeligst, når jeg bare går ud, uanset hvordan vejret er, fordi der er mange små eventyr derude - britiske forfatter og eventyrfører Alastair Humphreys kalder dem mikroeventyr - du kan ikke bestille dem, bare gøre dem.

De bliver særlig intense, når jeg tænker helt ud af kassen og udfordrer mig selv igen. Hvorfor ikke bare cykle til havet over natten, bare gå lige frem i to dage eller bygg en flåde til min rygsæk og transporter den over en sø?

Men det er også mindre ambitiøst.Udendørs er altid gode dage for mig - naturen er ikke et sted vi besøger, det er vores hjem, det er derfor, det giver os så meget energi.
Jeg trækker også meget styrke fra erkendelsen, at det altid er muligt, hvad jeg gør mig mulig. At jeg kan gå et sted mellem to normale kontortage og overnatte udenfor i bivaket. Vi længes længst efter ting der er langt væk. Men der er 1.000 stjerner direkte over os. Vi behøver ikke at vente på dem, de venter på os. "

Hvad kunne stoppe mig?Den største indsats er at dreje kontakten i dit hoved - eventyr er hovedsagelig et spørgsmål om attitude. Sovende udenfor er også muligt med madrassen i haven.
Energi Booster:Doubles som et par til to.

5. Absolut hengivenhed

Marion Molter, database manager og typeface artist, trækker styrke fra at synke til en aktivitet, den såkaldt flow.

MARION MOLTER: "Om morgenen arbejder jeg som database manager, om eftermiddagen er jeg i mit studie - jeg har udviklet mig til at være en kalligrafi kunstner med mange autodidaktiske og mange kurser. De fleste forbinder med kalligrafi asiatiske eller arabiske skrifttyper, men jeg arbejder med vores occidental writing, den har også meget at tilbyde til skrifttyper. Og: Hun har noget at gøre med mig. Hvem skriver, forbinder sig med sig selv, og det giver energi.

Selvfølgelig i mine klasser tøver deltagerne ofte og siger, "Men jeg har ikke en god håndskrift. Men det er ikke meningen. De, der bruger en pen, børste eller træ og blæk i stedet for den sædvanlige pen, vil bryde sig væk fra gamle vaner eller endda frygt og kan nyde, hvor kraftig skriftligt der er.
Du er helt i dig selv. Skriveværktøjet glider over papiret, du er fokuseret, men ikke spændt. Den ene er i øjeblikket, fordi skrivning er kompleks - og dem, der går ned i tanken, er engagerede. "En følelse af flow sætter ind, kurser er altid fyldt med stille glæde.
Det siges, at skrivning og sprog i hjernen er meget tæt knyttet til følelser og billeder. Det kan jeg forstå. Fordi når du skriver, udvikler du straks en følelse, der siger en, skal dette brev være større eller mindre. Og? I sidste ende er man altid forbløffet over, at resultatet er en kunstnerisk.

Personligt som et 365-dages projekt skriver jeg et ord om dagen, hvilket er en vigtig nuance af dagen. Jeg vælger skriveværktøjet og den farve, der passer mig intuitivt. I år skriver jeg altid noget, jeg har gjort eller følt. Vred, glad, fejrer, gør smukke, aktive, rastløse er ord, som jeg allerede har kaldigrapet i år. Det er som en lille hyldest til dagen. "

Hvad kunne stoppe mig?Det tager 15 til 60 minutter om dagen, eventuelt også et kursusbesøg, der kommer ind.
Energi Booster:Bare vær et andet sted - bedst af alt - vær dig selv. "

6. Rigtig sjovt

Dr. René Proyer, psykolog ved Martin-Luther-Universitetet Halle-Wittenberg, opretterHumor.

ChroniquesDuVasteMonde: Mr. Proyer, du har fundet i studier, at humor er en vigtig kilde til tilfredshed og energi i livet. For at være ærlig, sker i mit hverdag ikke så meget sjov ...
RENÉ PROYER: "Dette er et spørgsmål om perspektiv, vi gav vores studie deltagere meget enkle forslag - og alle kunne gøre humor øvelser og drage fordel af dem."

? Humor øvelser? lyder ret usynligt. Hvad kan du forestille dig?
"For eksempel opgaven med at læse noget sjovt eller se en sjov film eller samle de mest bizarre hændelser, der skete i løbet af dagen, hvilket forresten er den enkleste øvelse med den største effekt, når du bruger et par minutter om aftenen Tid tager og noterer de tre sjoveste begivenheder på dagen, man er overrasket over, at noget altid garanterer noget for det, og du skal normalt grine igen, når du husker det. "

Men vil jeg være mere tilfreds med det?
"Vores studiedeltagere var endda lykkeligere med deres liv seks måneder efter øvelsesugen." Selvfølgelig er læringseffekten stor, de, der praktiserer humor, er sjovere, og meget af deres hverdag er lettere, og fordi du bemærker det med det samme, ser du den anden vej humoristisk på verden, kan du finde sjove ting overalt, du bare skal se. "

Hvad kunne stoppe mig?For at være modtagelig i stresset dagligdag til hvor meget sjove ting der faktisk sker, har man brug for nysgerrighed og åbenhed.
Energi Booster:Det opretter automatisk mere lethed.

7. Strækningen udgør

For Angela Schöneck, ChroniquesDuVasteMonde skønhedsredaktør og certificeret Kundalini yoga lærer, eryogaden ultimative energikilde.

ANGELA SCHÖNECK: "Ja, jeg ved, yoga, yoga igen, yoga til køer, yoga til køer, nøgne yoga ... Gud, men da jeg i et stykke tid ikke kunne opsummere energi for det mindste, blev jeg optaget af kroppen efter et par uger tilbage til mig selv igen.? Min? Yoga er Kundalini Yoga efter Yogi Bhajan, en temmelig dynamisk stil. Hver af øvelsesserien har faste asanas, dvs. holdninger, af energikanalerne, meridianerne eller organerne er positivt påvirket.

En af mine foretrukne stillinger, der giver mig øjeblikkelig energi, er strækningen. Forberedelsen: læg på ryggen, stræk dine ben og arme, dine fødder er tæt sammen, armene er på kroppen, palmerne peger på lårene. Skub derefter nedre ryggen mod gulvet, løft hovedet lidt, gør nakken lang - hagen glider lidt mod brystbenet - og slip hovedet igen.

Og sådan fungerer øvelsen: Stram bækkenbunden og samtidig frigør benene (fødderne strækkes), arme og hoved / hals i fuld spænding ca. 15 centimeter fra gulvet og indånd og ekspandere dybt gennem næsen. Øjnene fikser fødderne. Til nedre ryg? lindre, roligt bøj knæene lidt. Det er udmattende, men det tager et øjeblik!

Hvad kunne stoppe mig?Absolut intet ønske om yoga.
Energi Booster:Yoga er fantastisk. Point. Strækningen selv er anstrengende som jeg sagde og derfor medium sjov, men virkelig effektiv.

Ekstra: Vi viser dig de bedste yoga øvelser.

Læs også

Jeg gør 15 minutter med yoga hver morgen - og det skete

8. frigør dig selv

Volker Hirschfeld er en træner og overbevist omIdeen om improvisation.

VOLKER HIRSCHFELD: "I improvisations teater får voksne tilladelse til at spille, og mest af alt: at lege med hinanden, hvilken man ikke har ellers. For at spille traditionel teater lærer man først rollen, ved Improtheater du går direkte ind i en rolle, er diva eller tyveri, barn, musikalsk stjerne, du er forførende eller ond, du spiller hvad du føler i dig selv, alt hvad du aldrig skal være, og mange af deltagerne oplever det som en eksplosion af energi efter den første spænding.

Improtheater har kun få regler, men de er vigtige: for eksempel at acceptere tilbud. Så hvis nogen møder mig som en diva, reagerer jeg på divaen og tørrer ikke rollen væk. Dette kræver stor koncentration, fordi du skal involvere dig i den anden og samtidig føle dig selv. Hovedet slukker, intuition og krop overtager - du føler rollen mere, end du tænker på, hvem du er, og hvad du siger så. Den ene er lige nu og helt der.

Når du er forbundet med din krop, sker der noget, som du kan kalde lykke. Du kan føle en utrolig magt. Mange mennesker kan tage denne oplevelse i deres hverdag. Du bliver mere afslappet, når du beskæftiger dig med andre. At vide, at mødet i mødet giver dig energi, når du bliver involveret. Og du tør også vise dig mere.?

Hvad kunne stoppe mig?Du skal gerne spille og have tid - cirka to timer om ugen eller til en weekend kursus.
Energi Booster:At genopdage sig selv.

9. En XXL-pakke tæt ved

Anik Debrot, Forskningsassistent ved Psykologisk Institut, Universitetet i Lausannekraften i køn og ømhed.

ChroniquesDuVasteMonde: Fru Debrot, du undersøger, hvorfor sex er et ægte energistyrke for par. Er det ikke klart?

ANIK DEBROT: "Helt ærligt har videnskaben ikke haft meget at sige om dette i lang tid, men i starten tror du måske, at det største energispark i sex er orgasme, men vores studier viser, at det måske ikke er sandt."

Hvad er det da?
"Det meste af energien er sandsynligvis fordi du oplever så meget berøring og ømhed, når du har sex, berøringen er nok den rigtige kilde til magt, som vi indtager under sex." Hvis vi rører ved en anden person, viser vi tydeligt, at jeg er for dig der, og du er vigtig for mig, og den følelse er afgørende for vort velbefindende.

I en første undersøgelse kunne jeg vise, at par, der ofte bytter små smag hver dag, føler sig lykkeligere og bedre forstået af den anden. Dem, der modtager pats, kan klare sig selv med sorg eller stress bedre. Når du får sex, så er det så meget, at pakken XXL berører. "

Også give? Harmless? Røre ved energi? For eksempel et kram blandt venner ??
"Når vi berøres eller rører ved en anden person, føler vi fysisk, at vi ikke er alene, meget mindre vildledende end verbal udveksling, og når en ven er trist eller ubehagelig, bør du aldrig holde impulsen tilbage for at indrømme det Selvfølgelig bør du ikke bryde nogen sociale normer, men generelt kan man sige: Touch er en stor kilde til magt. "

Hvad kunne stoppe mig?Tenderness eller touch kan ikke kræves. Hverken fra partneren eller fra venner.
Energi Booster:Bevidst givne rører giver styrke.

10. Jeg er med mig

ChroniquesDuVasteMonde medarbejder Markus Bruggemeditererdagligt.

MARKUS BRUGES: "Tikkende på køkkenet uret, vejret i mig, ude i indJeg kan føle mig synke dybere ind i mig selv, da mit ånde går ind i min ribcage og min mave. Det tog lidt tid for mig at få det rigtigt: at bevidst opleve lyde omkring mig og stadig være med mig.

Jeg blev lettet af et flerdags kursus i Det Europæiske Institut for Anvendt Buddhisme (EIAB) i Bergisches Land og senere et længere ophold i et buddhistisk kloster i Californien.

Meditation var for mig frem for alt en øvelse i tålmodighed.
Mine tanker plejede altid at gå væk, de var enten i fremtiden eller i fortiden. På et tidspunkt irriterede det mig, at jeg ofte følte mig så hektisk. I mellemtiden vil jeg gerne meditere med dig? en app ,? Headspace? er hendes navn Med mig tager jeg ti minutter dagligt for Andy, som leder mig med sin venlige stemme.

Forskere scannede meditators hjerner - og efter otte uger havde de mere hjernevæv i områderne med medfølelse og opfattelse; og mindre i dem for stress og angst. Jeg overholder også det i mig selv. Jeg er mere opmærksom på mig selv. Vær mere opmærksom, når jeg er stresset og bare tag en dyb indånding. "

Hvad kunne stoppe mig?Man skal tage ti minutter dagligt, bedre ville være 20.
Energi Booster:Mere sindsro og bedre håndtering af stressfulde situationer.

Læs også

Meditationsteknikker: gør bare ingenting!

Star Trek New Voyages, 4x07, The Child, Subtitles (Kan 2024).