Ledig benene - med højre fod gymnastik
Vores fødder er strukturelt de mest komplekse legemsdele ud over hænderne. 26 til 28 knogler forbundet med 31 led, danner den sofistikerede strukturelle ramme. Bevægelsen leveres af mere end 20 muskelgrupper, hvoraf nogle når op til knæet. Denne komplicerede struktur er ikke tilfældigt. Fødderne skal trods alt bære hele kropsvægten - når de går eller hopper selv flere gange - og for det tilsvarende stabil og fleksibel på samme tid være.
Dårlige afgifter har en særlig vidtrækkende effekt her. Fordi en flad eller flad fod trækker en rottehale til aksel og vægt skifter efter, begynder man på knæene på hofterne i skulderbæltet. Dette kan påvirke hele holdningen og også sørge for den ene eller den anden tilsyneladende uforklarlige Zipperlein. De følgende fire øvelser styrker fodmusklerne - så sænkende og flade fødder har ingen chance.
1. klør, stivere, cirkler
Mobiliser musklerne i dine fødder, når du kommer hjem efter en lang dag! Spred dine tæer og klø dem i jorden, dette slapper af muskler og led. Stret og bøj dine fødder og cirkuler dine ankler i begge retninger. Masser sålerne lidt, såvel som tæerne. Fødderne krydses af mange nerver - en massage vitaliserer derfor hele kroppen.
2. Tag stiften op
Prøv at hente en pin fra gulvet mens du sidder eller står med dine tæer. Dette træner på den ene side den fine koordinering af tåmusklerne, på den anden side hele foden og frem for alt gør de ellers mindre stressede tåledninger bevæger sig. Giv ikke op, hvis du ikke gør det med det samme. Igen er øvelsen mesteren. Gentag fem gange med hver fod.
3. Tag sokkerne af
Noget vanskeligere end at samle objekter: Prøv at fjerne dine sokker uden at bruge dine hænder. Gentag øvelsen fem gange med hver fod.
4. styrke vaults
Stå barfodet med knæene lidt bøjede. Spred dine tæer opad. Som følge heraf er fodens naturlige bue særlig fremtrædende. Så læg dine tæer på gulvet som om de var fast på det. Sørg for, at din vægt kun fordeles på hælen, boldene og tæerne. Træk derefter tæerne mod dig, så der opstår en spænding i foden. Tryk samtidigt knæene lidt udad og stram dine balder. Gentag fem gange.
