Hvorfor er et for meget mavefedt et problem?
Mageøvelser til hjemmet
De perfekte maveøvelser til hjemmet: Træning med høj intensitet (HIT) er kort, sprød og effektiv. Det forbrænder mere fedt end normalt styrketræning. Hemmeligheden: Du bygger muskelmasse - ved høj kraft og langsomme bevægelser. Som et resultat er maven stram, stofskiftehastigheden øges.
Lige til maveøvelserne til hjemmet
ChroniquesDuVasteMonde: Hvor meget kropsfedt er normalt for kvinder?
Professor Bamberger: Bruttoprocenten af kropsfedt bør være mellem 20 og 30 procent. Det er klassificeret efter alder: jo yngre, jo mere retning 20 procent, jo ældre, jo mere retning 30 procent. For mænd er det mellem 10 og 20 procent.
KronikkerDuVasteMonde: Og hvor meget mavefedt kan kvinder have?
Professor Bamberger: Dette kan sammenlignes med det samlede kropsfedt: hvor meget kropsfedt er normalt for kvinder?
ChroniquesDuVasteMonde: Hvorfor er især mavefedt så sundhedsmæssigt bekymrende?
Professor Bamberger: Fedtcellerne i maven producerer især mange skadelige hormoner. Disse hormoner påvirker hele stofskiftet. De driver blodlipider, blodsukker, blodtryk og kolesterol opad - nøgle risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom. Og klart: jo mere mavefedt, jo flere hormoner frigives.
ChroniquesDuVasteMonde: Hvordan kan jeg se, om jeg har for meget mavefedt?
Professor Bamberger: Det afslører taljeomkredsen. Nyere undersøgelser viser, at kvinder ideelt set bør have en taljeomkrets under 80 cm, mænd under 94 cm.
ChroniquesDuVasteMonde: Uanset hvor høj kvinden er?
Professor Bamberger: Ja? Forbløffende betyder det ikke rigtig noget.
KronikkerDuVasteMonde: Hvad forårsager for meget mavefedt?
Professor Bamberger: Ganske enkelt: for meget mad, for lidt motion og stress spiller en vigtig rolle. Vi er evolutionært designet, så vi har brug for træning for at reducere stress, mere præcist stresshormoner. Vores forfædre gjorde z. B. på flugt eller ved kamp. Men i dag er der en stressreaktion uden at vi bevæger os. Kroppen øger z. For eksempel i tilfælde af problemer med chefen, blodtryk og frigive stresshormoner, men vi bliver siddende og løber ikke væk. Og det øgede cortisol, vores vigtigste stresshormon, forbliver mere i kroppen. Desværre har det egenskaben at opbevare fedt i mavefedt. Vi ved det fra kortisonpatienter. Konstant stress uden bevægelse er som en selvterapi med kortison, hvilket betyder smeltning af muskler, stigning i blodtrykket, blodsukkeret, abdominalt fedt.
ChroniquesDuVasteMonde: Skal jeg virkelig tabe sig, hvis jeg har mere end 80 cm taljeomkrets?
Professor Bamberger: Nej, du har simpelthen en øget chance for at få det metabolske syndrom. Men hvis blodsukker, blodlipider og andre værdier er i orden, er du ikke syg.
ChroniquesDuVasteMonde: Og hvis værdierne ikke er i orden?
Professor Bamberger: Så er der risikoen for at udvikle ca. 30 procent. Hvis du husker det og modvirker med motion og korrekt ernæring, kun under fem procent. Det vil sige, at hver enkelt person har en enorm indflydelse på det.
ChroniquesDuVasteMonde: Hvilke værdier skal du huske på undtagen for mavefedt og taljemængde?
Professor Bamberger: Især blod lipidniveauer. Det normale interval her er meget strengt defineret med et samlet kolesterol under 200 og LDLCholesterin under 100. Sådanne idealer når de fleste mennesker på vores breddegrader kun ved kolesterolsenkende lægemidler. Derfor er der et gråt område op til 240 - denne værdi betragtes stadig som normal.
ChroniquesDuVasteMonde: Hvordan påvirkes kolesterol virkelig?
Professor Bamberger: Meget groft opdelt: 70 procent af dem er genetisk bestemt; men ved 15 procent kan det påvirkes af kost og med 15 procent af motion.
ChroniquesDuVasteMonde: Hvad anbefaler du nogen, der har forhøjede værdier eller i det mindste kommer tæt på grænserne?
Professor Bamberger: Vi ved, især hvad angår mavefedt, at motion bringer meget. Og ikke kun med hensyn til smeltning af mavefedt, men også hvad angår stofskiftet. Selv hvis nogen ikke mister et gram fedt, men stadig bevæger sig tre gange om ugen, falder hans samlede risiko allerede med 50 procent - det er et incitament. Så selvom mange mennesker ikke taber sig, gør de meget for deres helbred. Det næste trin ville være en ændring i kosten. Uden disse to komponenter vil du ikke nå målet om at tabe sig sundt.
ChroniquesDuVasteMonde: Og hvad betyder bevægelse i denne sammenhæng?
Professor Bamberger: Minimumet er tre gange 30 minutters let udholdenhedstræning om ugen - jogging eller gå, cykling, svømning.Men vi ved også i dag, at det at gøre 20 minutters vægttræning to gange om ugen tilføjer meget mere. Naturligvis forbrænder den krop, der har mest muskelmasse, den største mængde energi - selv når du sover eller ikke gør noget.
ChroniquesDuVasteMonde: Hvor lang tid tager det, før værdierne virkelig forbedres?
Professor Bamberger: Det er relativt hurtigt. Du kan allerede reducere værdierne betydeligt inden for seks uger. Faktisk reagerer hele det kardiovaskulære og metabolske system meget hurtigere end ofte antages.
Dr. Dr. med. Christoph M. Bamberger er professor i endokrinologi og metabolisme af aldring. Internisten og hormoneksperten er direktør for Medical Prevention Center Hamburg, der også tilbyder adskillige forebyggende undersøgelser (www.mpch.de)
